Лфк при грыже позвоночника поясничного отдела видео

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Без движения восстановление нарушенной работы опорно-двигательного аппарата вряд ли пройдет успешно. Не зря врачи не устают повторять, что движение должно составлять значимую часть жизни людей, особенно тех, кто проживает в больших городах и лишен возможности регулярной ходьбы, не говоря уже о полноценном спорте.

Если проблемы уже появились, то любой вид физической активности для терапевтической цели не подойдет. Так, ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника (лечебная физкультура) должна быть специальной, направленной на снижение мышечного тонуса в области позвоночного столба. Какие упражнения считаются наиболее эффективными в борьбе с этим заболеванием, и что категорически противопоказано таким пациентам?

Польза упражнений и общие рекомендации к их выполнению

Лечебная физкультура приносит ощутимую пользу организму. Правильно подобранный комплекс упражнений способен:

  • стабилизировать обменные процессы;
  • значительно укрепить мышечный корсет;
  • расслабить мышечные волокна;
  • нормализовать нарушенное кровообращение;
  • снизить уровень болевых ощущений;
  • устранить спазмы (непроизвольные мышечные сокращения) без лекарств;
  • разгрузить позвоночник – не только во время тренировок, но и несколько дней после их окончания;
  • стимулировать подпитку позвоночника – за счет улучшения проводимости и доступа питательных компонентов к сочленениям.

Приведенный выше список бонусов, которые получит человек, решивший включить в свою жизнь ЛФК при грыже позвоночника, – достаточное основание для положительного решения в пользу физкультуры. Но упражнения необходимо выполнять правильно, иначе они могут принести вред. Каких рекомендаций следует придерживаться?

Нельзя оказывать большую нагрузку на проблемные места. Казалось бы, если именно этот участок позвоночника нуждается в терапевтическом вмешательстве, то именно на него следует делать упор при выполнении комплекса упражнений. На самом деле все совсем не так. Укреплять можно смежные участки, которые с увеличением мощности возьмут на себя часть ежедневной нагрузки «больной зоны».

Появление боли во время тренировки должно насторожить пациента. Возможно, пациент пропустил этап разминки, и его тело было недостаточно разогрето перед активными упражнениями. В любом случае лучше остановить тренировку и возобновить ее только после того, как боль утихнет, или вовсе отложить зарядку до следующего раза.

Необходимо постоянно отслеживать свое состояние. Любая боль – это сигнал к тому, что необходимо прекратить выполнение данного упражнения, а при сохранении болезненных ощущений следует вовсе завершить комплекс упражнений на сегодня. Если подобное повторится и в следующий раз, то необходимо обратиться к тренеру по ЛФК или лечащему врачу.

При проблемах пояснично-крестцового отдела позвоночника следует избегать быстрых поворотов, ударов спиной, прыжков и других резких действий, выполняемых в быстром темпе. Эти движения для лечения заболеваний спины считаются запрещенными.

Первоначальная нагрузка на тело должна быть минимальная, ведь организм должен постепенно привыкать к новому режиму. Постепенно интенсивность тренировок можно увеличить, равно как и их длительность.

Время одной тренировки в среднем должно занимать 20 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы мышцы и суставы разогрелись и разработались, а регенеративные процессы активизировались. Можно выполнять гимнастику утром, как зарядку, но это совершенно не обязательно. У ряда пациентов интенсивная физическая нагрузка по утрам приводит к появлению сердечных проблем, да и в целом вызывает чувство отторжения, что может в корне убить желание к ее выполнению.

Наконец, негативные эмоции – это путь к депрессии, а это не лучший способ вернуть здоровье своей спине. Иными словами, нужно выбрать свое любимое время для тренировки. Проще всего записать лечебные занятия на видео, чтобы просматривать их и запоминать технику выполнения.

Кроме того, на видео тренер может указать, каким детали при выполнении упражнения следует уделить особое внимание. Пациентам после операции не стоит торопиться сразу же приступать к активным физическим нагрузкам, но и находиться длительное время в лежачем положении также нельзя. Сроки для начала гимнастики устанавливаются в каждом случае индивидуально.

Комплекс лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже

Тренер может показать множество упражнений на укрепление мышечного корсета. Вот как примерно может выглядеть лечебный комплекс:

  • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо вытянуть руки и сомкнуть их за головой. Теперь ноги сгибают в коленях, поднимают и подтягивают к груди. В этом упражнении скорость не является главным фактором. Важно прочувствовать вытягивание, растягивание всего тела.
  • В положении лежа на спине положить руки под колени и подтянуть бедра к груди. Подбородок при этом должен находиться между колен.
  • Чтобы повысить эластичность позвоночного столба, необходимо дотронуться левой стопой до правого колена, а левую руку выпрямить на полу. Правое колено прижать к полу. Голову при этом держать в противоположном направлении. Повторить упражнение для левого колена.
  • Необходимо сидя на четвереньках выгибать спину вверх и вниз, как это делает кошка.
  • Исходное положение – лежа на спине. Под ноги необходимо поместить предмет (например, стул), чтобы в коленях образовался прямой угол. Теперь нужно поднимать туловище к коленям. Упражнение слегка напоминает классическую прокачку пресса, и оно действительно укрепляет мышечный корсет спереди.
  • Исходное положение – лежа на боку. Необходимо опереть левый локоть о пол и согнуть колени назад. Теперь человек должен попытаться приподнять бедро, а вместе с ним – и корпус тела, задержаться в таком положении 100 секунд, а затем вновь вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется и для правой стороны.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 10 раз. Можно повторять этот комплекс, сделав 2 или 3 подхода, чтобы длительность всей тренировки составила 15-20 минут.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника – эффективные упражнения, видео инструкции

Лечебная физическая культура (ЛФК) при грыже поясничного отдела позвоночника – это система упражнений нацеленная на приведение в тонус мышц, которые поддерживают позвоночный столб и снижают давление на него. ЛФК при грыже так же обязательна, как медикаментозное лечение и массаж. У этого метода нет побочных эффектов. Для каждого больного подбирается индивидуальный комплекс. Люди любой физической подготовки могут их выполнить, так как все задания выполняются медленно, плавно и с минимальной амплитудой.

Читать еще:  Методы лечения генитального герпеса

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела приводит ко многим оздоровительным эффектам:

  1. Значительное снижение болевых ощущений, вплоть до исчезновения.
  2. Восстановление работоспособности мышц спины, шеи и грудной клетки.
  3. Возобновление нормального кровообращения в патологической зоне.
  4. Стабилизация хребта.
  5. Устранение защемления нервных корешков.
  6. Укреплённый связочно-мышечный аппарат возобновляет свободу движений.

Общие правила

Различают три этапа протекания болезни. В зависимости от этого доктором назначаются разные упражнения. Нельзя смешивать задания из разных этапов или менять схему выполнения. Заниматься гимнастикой можно в любое время суток. Любое из упражнений, которое причиняет боль стоит немедленно прекратить. Все их выполняют под наблюдением врача. Он подскажет, как сделать их максимально эффективными и исправит ошибки.

Для того чтобы ЛФК была максимально результативной – проводить её нужно ежедневно, исполнять задания в медленном темпе и внимание сосредоточить на работе мышц, дыхание должно быть глубоким.

  1. Все элементы нужно выполнять во время вдоха. При выдохе пациент принимает исходное положение.
  2. Задерживать дыхание категорически запрещается. Обязательно обеспечивайте приток свежего воздуха.
  3. Каждый подход заканчивают глубоким диафрагмальным дыханием в течении 2-3 минут. Возникающие вопросы нужно обсуждать со специалистом. Так же он должен знать обо всех результатах и сложностях.

Одежда, в которой тренируются должна быть из натуральных материалов и не стеснять движений. Лёгкой и одновременно тёплой, чтобы не охлаждать разогретые мышцы.

Видео – лечебная гимнастика

Гимнастика при острой стадии

Состояние характеризуется наличием сильных болей. Пациенту предписывают постельный режим. Физкультура играет имуностимулирующую роль и способствует улучшению дыхания. Но не стоит пренебрегать рекомендациями специалиста или недооценивать лечебную физкультуру. Двигают только конечностями, голова и туловище не отрываются от поверхности. Под голень подкладывают валик, что дополнительно стабилизирует спину и обеспечит лучшее прилегание спинного столба к поверхности.

Амплитуда движений минимальная до появления дискомфорта. Категорически недопустим изгиб хребта, поэтому исходное положение только лёжа. Выполняют только те упражнения, которые не доставляют дискомфорта и очень медленно и осторожно.

Основное задание гимнастики в остром периоде – облегчить нагрузку на позвоночник. Для этого принимают позу лёжа на боку с согнутыми и подтянутыми к груди коленями или лежат на спине с согнутыми ногами в коленном и тазобедренном суставах под углом 90°. В последнем случае используют специальную подставку. Разгрузочной также считается поза на животе и подложив под него валик диаметром от 6 до 8 см. В течение дня пациент должен принимать такое положение несколько раз на время от 10 до 20 минут.

Описание упражнений

  1. Исходное положение – лёжа на спине
  2. Пальцы рук попеременно сжимаем в кулак и разжимаем. Пальцы стоп тянем на себя и от себя.
  3. Руки лежат вдоль туловища. Поочерёдно поднимаем прямую руку вверх и отводим назад за голову на 180° и опускаем в и.п.
  4. Ноги вытянуты. Правая нога согнута в колене, стопа полностью опирается на поверхность. Угол между голенью и бедром острый. Левая нога лежит выпрямленная, затем её медленно подтягивают и ставят параллельно правой, затем опять выпрямляют. При этом пятка скользит по постели не отрываясь. Выполняют 8 раз, затем меняют опорную ногу и проводят для правой ноги.
  5. Плавно отводят одну ногу в сторону и обратно. Делают 8 движений, повторяют для другой ноги.
  6. Обе ноги согнуть в коленях и плавно подтягивать к животу до появления дискомфорта.
  7. Правая и левая нога согнуть в коленях и развести в стороны. Упражнение «жабка».
  8. Ноги выпрямить, руки положить вдоль туловища ладонями вверх. Поочерёдно сгибать и разгибать обе руки в локтевом суставе.

Между заданиями делают несколько глубоких вдохов. Совокупность заданий повторяют 2-3 раза в течение дня по 15 минут.

ЛФК во время подострого периода

Большего положительного эффекта достигают при проведении занятий в воде. Постепенно увеличивают длительность до сорока минут. Также проводят несколько сеансов на протяжении дня. На втором этапе острого периода, по мере стихания болевого синдрома зарядку усложняют.

Подключают нагрузку на мышцы брюшного пресса и ягодичных в коленно-локтевом положении или стоя на коленях. При выполнении общих и специальных занятий стоит помнить, что поясничный лордоз не должен быть больше, чем 20°. Амплитуду постепенно увеличивают, так же как и скорость выполнения. Желательно, чтобы лечебная физкультура начиналась с лежания на наклонной твёрдой поверхности в течение 30 минут. Вытяжение не должно приводить к усилению боли. Количество повторов доходит до 15 раз.

Физкультура в период ремиссии

На этом этапе начинают возобновлять подвижность хребта. Упражнения усложняются и увеличивается скорость выполнения. Стоит запомнить, что гимнастика станет неотъемлемой частью вашего дня.

Хорошие результаты дают методы растягивания и расслабления. Это необходимо для спазмированных мышц спины. Тренировка приводит их в тонус. В результате получаем скованность и усиление компрессии дисков. Расслабление проводят в сауне. Мышцы-фиксаторы релаксируют. Во время процедуры занимают положение лежа, ноги согнуты в коленях.

Длительность не больше 5 минут. Ни в коем случае нельзя тут же проводить растяжку. Она проходит только в холодной воде (до 14°С). Это важно, поскольку мышцы, которые мы расслабили под воздействием холодных температур сковываются и выполняют роль корсета.

В ледяной воде боль проходит, поскольку она выполняет роль естественной анестезии. При этом ноги должны быть выпрямленные, а руками тянемся к носкам. Временной интервал 10 секунд. Это также связано с тем, что кратковременное погружение в холодную воду не приводит к урологическим заболеваниям. В результате увеличиваются промежутки между позвонками и размер межпозвонковых отверстий. Это приводит к декомпрессии нервных корешков и кровеносных сосудов.

Для стабилизации пораженного отдела хребта выполняют статические физические упражнения. Начинают с выдержки в 2-3 секунды и постепенно увеличивают до 1-2 минут.

Противопоказания

Есть ряд случаев, когда ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника не выполняются.

К ним относятся:

  1. Обострения заболеваний, имеющий хронический характер.
  2. Перебои в работе сердца.
  3. Кровотечения.
  4. Заболевания внутренних органов с повышением температуры тела. ЛФК может усугубить их протекание.
Читать еще:  Невралгия межреберная справа

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника – эффективные упражнения, видео инструкции

Лечебная физическая культура (ЛФК) при грыже поясничного отдела позвоночника – это система упражнений нацеленная на приведение в тонус мышц, которые поддерживают позвоночный столб и снижают давление на него. ЛФК при грыже так же обязательна, как медикаментозное лечение и массаж. У этого метода нет побочных эффектов. Для каждого больного подбирается индивидуальный комплекс. Люди любой физической подготовки могут их выполнить, так как все задания выполняются медленно, плавно и с минимальной амплитудой.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела приводит ко многим оздоровительным эффектам:

  1. Значительное снижение болевых ощущений, вплоть до исчезновения.
  2. Восстановление работоспособности мышц спины, шеи и грудной клетки.
  3. Возобновление нормального кровообращения в патологической зоне.
  4. Стабилизация хребта.
  5. Устранение защемления нервных корешков.
  6. Укреплённый связочно-мышечный аппарат возобновляет свободу движений.

Общие правила

Различают три этапа протекания болезни. В зависимости от этого доктором назначаются разные упражнения. Нельзя смешивать задания из разных этапов или менять схему выполнения. Заниматься гимнастикой можно в любое время суток. Любое из упражнений, которое причиняет боль стоит немедленно прекратить. Все их выполняют под наблюдением врача. Он подскажет, как сделать их максимально эффективными и исправит ошибки.

Для того чтобы ЛФК была максимально результативной – проводить её нужно ежедневно, исполнять задания в медленном темпе и внимание сосредоточить на работе мышц, дыхание должно быть глубоким.

  1. Все элементы нужно выполнять во время вдоха. При выдохе пациент принимает исходное положение.
  2. Задерживать дыхание категорически запрещается. Обязательно обеспечивайте приток свежего воздуха.
  3. Каждый подход заканчивают глубоким диафрагмальным дыханием в течении 2-3 минут. Возникающие вопросы нужно обсуждать со специалистом. Так же он должен знать обо всех результатах и сложностях.

Одежда, в которой тренируются должна быть из натуральных материалов и не стеснять движений. Лёгкой и одновременно тёплой, чтобы не охлаждать разогретые мышцы.

Видео – лечебная гимнастика

Гимнастика при острой стадии

Состояние характеризуется наличием сильных болей. Пациенту предписывают постельный режим. Физкультура играет имуностимулирующую роль и способствует улучшению дыхания. Но не стоит пренебрегать рекомендациями специалиста или недооценивать лечебную физкультуру. Двигают только конечностями, голова и туловище не отрываются от поверхности. Под голень подкладывают валик, что дополнительно стабилизирует спину и обеспечит лучшее прилегание спинного столба к поверхности.

Амплитуда движений минимальная до появления дискомфорта. Категорически недопустим изгиб хребта, поэтому исходное положение только лёжа. Выполняют только те упражнения, которые не доставляют дискомфорта и очень медленно и осторожно.

Основное задание гимнастики в остром периоде – облегчить нагрузку на позвоночник. Для этого принимают позу лёжа на боку с согнутыми и подтянутыми к груди коленями или лежат на спине с согнутыми ногами в коленном и тазобедренном суставах под углом 90°. В последнем случае используют специальную подставку. Разгрузочной также считается поза на животе и подложив под него валик диаметром от 6 до 8 см. В течение дня пациент должен принимать такое положение несколько раз на время от 10 до 20 минут.

Описание упражнений

  1. Исходное положение – лёжа на спине
  2. Пальцы рук попеременно сжимаем в кулак и разжимаем. Пальцы стоп тянем на себя и от себя.
  3. Руки лежат вдоль туловища. Поочерёдно поднимаем прямую руку вверх и отводим назад за голову на 180° и опускаем в и.п.
  4. Ноги вытянуты. Правая нога согнута в колене, стопа полностью опирается на поверхность. Угол между голенью и бедром острый. Левая нога лежит выпрямленная, затем её медленно подтягивают и ставят параллельно правой, затем опять выпрямляют. При этом пятка скользит по постели не отрываясь. Выполняют 8 раз, затем меняют опорную ногу и проводят для правой ноги.
  5. Плавно отводят одну ногу в сторону и обратно. Делают 8 движений, повторяют для другой ноги.
  6. Обе ноги согнуть в коленях и плавно подтягивать к животу до появления дискомфорта.
  7. Правая и левая нога согнуть в коленях и развести в стороны. Упражнение «жабка».
  8. Ноги выпрямить, руки положить вдоль туловища ладонями вверх. Поочерёдно сгибать и разгибать обе руки в локтевом суставе.

Между заданиями делают несколько глубоких вдохов. Совокупность заданий повторяют 2-3 раза в течение дня по 15 минут.

ЛФК во время подострого периода

Большего положительного эффекта достигают при проведении занятий в воде. Постепенно увеличивают длительность до сорока минут. Также проводят несколько сеансов на протяжении дня. На втором этапе острого периода, по мере стихания болевого синдрома зарядку усложняют.

Подключают нагрузку на мышцы брюшного пресса и ягодичных в коленно-локтевом положении или стоя на коленях. При выполнении общих и специальных занятий стоит помнить, что поясничный лордоз не должен быть больше, чем 20°. Амплитуду постепенно увеличивают, так же как и скорость выполнения. Желательно, чтобы лечебная физкультура начиналась с лежания на наклонной твёрдой поверхности в течение 30 минут. Вытяжение не должно приводить к усилению боли. Количество повторов доходит до 15 раз.

Физкультура в период ремиссии

На этом этапе начинают возобновлять подвижность хребта. Упражнения усложняются и увеличивается скорость выполнения. Стоит запомнить, что гимнастика станет неотъемлемой частью вашего дня.

Хорошие результаты дают методы растягивания и расслабления. Это необходимо для спазмированных мышц спины. Тренировка приводит их в тонус. В результате получаем скованность и усиление компрессии дисков. Расслабление проводят в сауне. Мышцы-фиксаторы релаксируют. Во время процедуры занимают положение лежа, ноги согнуты в коленях.

Длительность не больше 5 минут. Ни в коем случае нельзя тут же проводить растяжку. Она проходит только в холодной воде (до 14°С). Это важно, поскольку мышцы, которые мы расслабили под воздействием холодных температур сковываются и выполняют роль корсета.

В ледяной воде боль проходит, поскольку она выполняет роль естественной анестезии. При этом ноги должны быть выпрямленные, а руками тянемся к носкам. Временной интервал 10 секунд. Это также связано с тем, что кратковременное погружение в холодную воду не приводит к урологическим заболеваниям. В результате увеличиваются промежутки между позвонками и размер межпозвонковых отверстий. Это приводит к декомпрессии нервных корешков и кровеносных сосудов.

Читать еще:  Миеломная болезнь крови

Для стабилизации пораженного отдела хребта выполняют статические физические упражнения. Начинают с выдержки в 2-3 секунды и постепенно увеличивают до 1-2 минут.

Противопоказания

Есть ряд случаев, когда ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника не выполняются.

К ним относятся:

  1. Обострения заболеваний, имеющий хронический характер.
  2. Перебои в работе сердца.
  3. Кровотечения.
  4. Заболевания внутренних органов с повышением температуры тела. ЛФК может усугубить их протекание.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Недуги опорно-двигательного аппарата часто выражаются в болях в спине и ограниченной подвижности, вызывающей дискомфорт. Часто встречающейся патологией является протузия поясничного отдела позвоночника.

Как вернуть организму утраченный тонус?

Терапия грыжи поясничного отдела позвоночника длительна, так как на восстановление кровообращения и клеточных функций необходимо время. В качестве основного метода, предпочтение отдается ЛФК – лечебной физической культуре.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Подбор лечебных упражнений осуществляет только квалифицированный врач. Такими как Сергей Михайлович Бубновский детальнее в статье бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. При выборе учитывается стадия заболевания, возможности пациента, пол и возраст. Все занятия проводятся только после купирования болевого синдрома.

p, blockquote 4,0,1,0,0 –>

Лечебная физкультура обладает следующими достоинствами:

  • тренировка всех групп мышц;
  • восстановление двигательных функций;
  • обеспечение выносливости.

h3 2,0,0,0,0 –>

Особенности выполнения упражнений ЛФК:

  • регулярные посещения и соблюдения плана занятий;
  • постепенное увеличение нагрузки на позвоночник.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

От правильности подобранных упражнений ЛФК зависит укрепление мышц спины и равномерная нагрузка на позвоночник. При этом период восстановления будет проходить быстрее.

Основная польза от ЛФК и гимнастики

Считается, что гимнастика и лечебная физкультура – самое безопасное лечение грыжи позвоночника. При поясничной или пояснично-крестцовой грыже врачами рекомендуется лечебная гимнастика. Причём, её назначают при грыже любого размера.

Протузия пояснично-крестцового отдела появляется при:

  • плохом кровоснабжении;
  • неправильном клеточном питании;
  • безмерных физических нагрузках;
  • гиподинамии;
  • повышенной спортивной активности.

Конечно, лечение поясничной грыжи не может заключаться только в ЛФК. Требуется комплексный подход, состоящий из медикаментозной, массажной, и, возможно, хирургического вмешательства, детальнее об этом в статье межпозвоночная грыжа поясничного отдела симптомы и лечение. Но всегда следует учитывать, что без ЛФК лечение будет малоэффективным, ибо при протузии поясничного отдела следует укреплять мышечный позвоночный корсет. К тому же, это лучшая профилактика патологических состояний позвоночника.

p, blockquote 8,1,0,0,0 –>

Для осуществления укрепления и выполняется лечебная гимнастика. Её комплекс предполагает выполнение несложных движений сгибательно-разгибательного характера. Такая гимнастика выполняется медленными движениями для усиления суставного питания и мышечного разогрева.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Выбор подходящей методики

Многие задумываются, существует ли лечебная физкультура, включающая наилучший комплекс? При грыже пояснично-крестцового отдела упражнения ЛФК подбираются строго индивидуально. Всегда лечебная гимнастика формируется для воздействия на определенный мышечный участок. Это помогает достичь наибольшего эффекта от ЛФК.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Нельзя приступать к терапии грыжи методом ЛФК нельзя приступать при болевом синдроме. Такая лечебная физкультура может навредить. Также следует соблюдать все рекомендации инструктора. Выбирать нужно только высококвалифицированного с медицинским образованием.

К основным правилам для лечения протузии поясничного отдела (или её профилактики) относятся:

  1. Подбор комплекса с учётом размера и местоположения грыжи.
  2. Контроль самочувствия во время лечения. Гимнастика не должна выполняться при болевом синдроме, который может быть вызван изгибом межпозвоночного диска в любую сторону. При наличии небольшого дискомфорта упражнения следует делать максимально аккуратно. Если дискомфорт или боль после сеанса упражнений устранены – значит, они были выполнены верно.
  3. Спину следует ограничить от резких, «скручивающих» или «ударных» движений. Иначе «лечение» может только усугубить положение. Чрезмерные усилия на проблемную зону также запрещены.
  4. Минимальную амплитуду и нагрузку постепенно увеличивают с каждым подходом. Комплекс желательно выполнять за сутки несколько раз.

p, blockquote 12,0,0,1,0 –>

Какие рекомендованы упражнения ЛФК для лечения грыжи?

ЛФК предполагает правильное выполнение следующих основных физических занятий при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника:

  1. Находясь в положении «лёжа на спине», нужно совместить ступни нижними частями. Далее, не нагружая шейный отдел, постараться поднимать бедра вверх, перемещая опору от спины к лопаткам. Затем опуститься на спину, но постепенно.
  2. Стоя на коленях, присесть на пятки, опершись на пол ладонями. При выдохе, скользя ладонями, необходимо наклониться вперед, растянув спину. Перемещаясь на четвереньки, опустить бедра к полу. Вернувшись в исходную позицию, сделать 5 повторов.
  3. Лёжа на спине, вытянуть руки над головой. Постепенно загибать ступни на себя. Можно включить комплекс поднятий и опусканий плеч и бедер (если нет дискомфорта).
  4. В положении стоя необходимо напрягать и расслаблять брюшные мышцы. Выполнять до наступления усталости. После небольшого отдыха – повторить.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Обычно этих 4 упражнений достаточно, но для ускорения процесса выздоровления можно обратиться к лечащему врачу коррекции программы или внесений в неё дополнений.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Какими упражнениями комплекс дополняется?

Лечебная гимнастика включает и другие упражнения, благодаря которым осуществляется не менее эффективное лечение межпозвоночной грыжи пояснично крестцового отдела. К ним относятся следующие действия:

  1. Схватиться прямыми руками за перекладину или дверь, немного согнуть ноги в коленях. Продержаться в таком положении около минуты, отдохнуть и повторить.
  2. Встать прямо, сжать кулаки и поместить одну руку над другой. На вдохе, вдавить кулаки в позвоночник. Необходимо размять весь поясничный отдел.
  3. Отличному укреплению позвоночника способствует и это упражнение. В положении лёжа на спине в 5-6 подходов приподнимать согнутые в коленях ноги и удерживать не менее 10 секунд.
  4. Лёжа на боку осуществлять движения таза вперед, груди – назад. Затем лечь на другой бок и повторить.
  5. В положении «стоя на четвереньках» необходимо медленно переступать руками вбок так, чтобы видеть ноги при повороте головы. После выполнения нужно отдохнуть, не напрягая спину. Упражнение обеспечивает хорошую растяжку позвоночника.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector