Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Плавание для позвоночника: польза упражнений в воде и противопоказания

Плавание – поистине уникальный вид физических нагрузок, приносящий исключительную пользу опорно-двигательному аппарату человека.

При малейших проблемах с позвоночником, не говоря уже о серьезных заболеваниях, рекомендованы постоянные занятия плаванием.

Они приводят к улучшению общего состояния и уменьшению боли в спине и конечностях.

Вода, особенно морская соленая, делает тело практически невесомым, оказывая расслабляющее действие и уменьшая до минимума нагрузки на суставы и мышцы.

Польза плавания для позвоночника

Находиться в воде – это значит ощущать почти такое же самое состояние, что невесомость. Все, что давило и сжимало опорно-двигательный аппарат, исчезает, как только тело погружается в воду.

При этом даже необязательно плыть, достаточно просто лечь в бассейн, чтобы почувствовать, как расслабляется позвоночник. Снимается напряжение с межпозвоночных дисков, как они восстанавливают гармоничное положение.

  • Возрастает подвижность суставов. В воде нет нагрузок, обусловленных силой тяжести. Поэтому движения в воде становятся более свободными, размашистыми, суставы работают в любой плоскости. Можно использовать любой стиль плавания. Именно в воде можно реализовать все свои заложенные природой возможности, увеличить силу мышц и амплитуду движений. Это особенно важно использовать для ускорения процесса восстановления подвижности суставов и улучшения состояния позвоночника.
  • Мышечные тренировки. Плавание тренирует практически все группы мышц. В зависимости от стиля плавания они могут нагружаться по-разному. Но независимо от стиля человек привыкает держать в воде равновесие, а это способствует проработке внутренних, самых глубоких мышц, образующих мышечный корсет позвоночника.
  • Даже в пожилом возрасте плавание хорошо помогает держать мышцы в тонусе, а позвоночник в форме. Оно поддерживает в хорошем состоянии и суставы, помогает сохранять нормальную работоспособность и емкость легких. Важно и то, что это прекрасный способ эмоциональной разгрузки, снятия стресса. Недаром говорят, что с водой вся грязь уходит. Неважно, где плавать. Пусть это будет река, пруд, бассейн. Важно, что это полезно как для физического, так и для морального здоровья.

Каждый день на позвоночник, находящимся в вертикальном положении, приходятся серьезные нагрузки: межпозвоночные диски оказываются придавленными весом тела. Это вызывает ухудшение циркуляции крови в этих участках.

С годами организму все труднее сохранять гибкость и приходить в исходное состояние после нагрузок. В воде тело буквально «отдыхает», давление на позвоночник минимизируется, внутренние органы перестают сдавливаться и у суставов появляется большая свобода.

В таких контролируемых условиях очень удобно тренироваться без угрозы навредить себе. Разнообразные стили плавания дают безопасную и полезную нагрузку на разные группы мышц всего тела. В свою очередь, натренированные мышцы помогают позвоночнику удерживать правильную красивую форму и помогают в распределении нагрузки на него.

Это хорошо даже для здорового человека, так как является профилактикой большинства заболеваний спины. Если у вас есть проблемы с искривленным позвоночником, то необходимо посетить доктора. Он уточнит, на какие мышцы именно обратить особое внимание и каким стилем предпочтительнее всего плавать на спине и животе.

Видео: “Три повода сходить в бассейн”

Показания к применению плавания для позвоночника

Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.

Назначают плавание часто при:

Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.

Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.

Противопоказания к применению плавания для позвоночника

На самом деле они практически отсутствуют. Даже если не имеется навыков плавания, то вполне возможно приобрести нужные умения для того чтобы делать эффективную терапию в бассейне.

Помимо этого следует отметить ограничения, когда плавать все-таки не следует:

  • искривления позвоночника 3-4 степени, тут следует плавать только по назначению доктора;
  • остеохондроз в существенной стадии или при обострении, предварительно нужно получить программу лечения и проконсультироваться;
  • заболевания сердца и легких, нужно сначала узнать о допустимых нагрузках и вариантах тренировки.

Конечно, действуют и общие ограничения, которые не касаются позвоночника, но относятся к факторам, которые не способствуют плаванию. Речь идет о различных кожных заболеваниях, простудах, болезнях ЦНС. При этом в целом плавание чаще всего полезно, чем вредно и может пригодиться многим.

Читать еще:  Видео точечного массажа

Какие стили плавания для позвоночника полезны

Многое зависит от того для чего используется тот или иной стиль.

В частности для разных недугов нужны различные движения:

  • остеохондроз – на спине и брасс;
  • межпозвоночная грыжа – кроль и на спине, но под присмотром инструктора, либо по специально разработанной программе;
  • гиперкифоз – различные варианты плавания на животе.

В целом, хорошим вариантом считается плавание на спине, которое не перегружает суставы и лучше всего расслабляет спину. Такой вариант доступен и полезен практически в любом возрасте. При этом именно плавание на спине является лучшей профилактикой и терапией для различных болезней.

Правила лечебного плавания в бассейне

Плавание — это один из видов спорта, позволяющий с пользой отдыхать и поддерживать организм в тонусе (держать баланс), так как он дает правильную нагрузку для всех групп мышц.

А также, активные действия в воде приносят пользу многим внутренним органам и системам организма, таким как дыхания, иммунитету, сердечной и сосудистой, костной, а также мышцам, суставам и хрящам.

Кроме того, помогает бороться с заболеваниями позвоночника. Здесь практически нет противопоказаний, которые бы выделили доктора. В каждом отдельном случае есть свои особенности. Как правильно плавать в бассейне для позвоночника?

Польза плавания для позвоночника

Каждый день человек должен находиться под тяжестью собственного тела, из-за чего диски сжимаются между позвонками, нарушается кровообращение. Кроме того, с возрастом позвоночник становится менее гибким.

Когда человек погружается в воду, его органы освобождаются, не сжимаются, пока спина расслабляется, а суставы свободно двигаются. Также существует множество различных стилей плавания, которые помогают задействовать практически все мышцы, тренировать позвоночник, находить красивую и стройную осанку.

Эксперты говорят, что плавание это:

  1. Профилактика грыжи позвоночника, остеохондроза.
  2. Лучшее лечение — это искривление позвоночника. Для этого нужно выбрать свой стиль плавания — на спине или на животе.
  3. Облегчение для тела. Плавание дает свободу.
  4. Стабилизация психоэмоционального состояния.
  5. Профилактика сосудистых заболеваний.
  6. Расслабление позвоночника (человек практически теряет вес в воде), поэтому позвонки и межпозвоночные диски не нагружены.
  7. Разгрузка для позвоночника. В бассейне межпозвонковые диски расслабляются и тают.

Показания для занятий в бассейне

  1. Ослабленные мышцы тела, суставы и связки.
  2. Нарушение сердечного ритма, пропускания крови через капилляры и сосуды.
  3. Проблемы с бронхами, нарушенное дыхание, сжатие грудной клетки, появление одышки.
  4. Ослабленный иммунитет, плохое общее самочувствие и наличие различных инфекций.
  5. Наличие апельсиновой корки, лишних килограммов.
  6. Пережитые сильные стрессы, нервные потрясения, низкий уровень выносливости.
  7. Постоянная раздражительность, головные боли и мигрени.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника?

Необходимо соблюдать основные правила:

  • Отдыхать в воде следует так, чтобы спина была на ее поверхности, осторожно перебирая руками и ногами. Разрыв возле обода без каких-либо движений – это серьезная оплошность.
  • Не только выполняя подобные движения, потеря веса требует смены темпа — после быстрого плавания следует расслаблять конечности, затем снова сосредоточиться на скорости.
  • Чтобы тренировка имела одинаковую нагрузку на все группы мышц, нужно использовать все стили. Ведь только нагрузка на весь организм позволит добиться желаемого результата в борьбе с лишним весом. Поэтому важно иметь подготовленный план тренировок до занятий.
  • Можно приобрести специальную технику — она ​​позволит быстрее достичь цели. Правильное использование его в процессе тренировок поможет обратить внимание на конкретные группы мышц, прокачать их.

Плавание при сколиозе и нарушении осанки

Длительное пребывание в одной позе провоцирует проблему. В этом случае искривление позвоночника может привести к гораздо более серьезным заболеваниям. На начальных этапах нарушения осанки незначительны, поэтому их будет довольно сложно заметить. Могут быть боли в поясничной области, плечевом поясе или других частях спины.

Ситуация усугубляется, если человек продолжает так же плохо сидеть. Это приводит к быстрому развитию различных деформаций позвоночника. Нередко в таких случаях диагностируется остеохондроз, сколиоз. Пациент испытывает частые боли в спине и шее. Нарушения целостности суставов и позвонков могут быть обнаружены.

Сбалансированное и симметричное плавательное движение начинается в проксимальных мышцах в центре тела (от груди до колен), которые поддерживают наружные или дистальные мышцы около головы, рук, рук, ног и ступней.

Остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела — хроническое заболевание, сопровождающееся дегенерацией межпозвонковых дисков. Такие расстройства провоцируют сближение соседних позвонков, изменяя функционирование всего позвоночного столба. Они сопровождаются постоянными болями, ощущением дискомфорта в шее, онемением конечностей, ограничением подвижности суставов, головокружением, слабостью.

Читать еще:  Йога для спины и позвоночника

Лечебное плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. В этом виде спорта задействуются все мышцы человека, включая воспаленную область шеи. Плавание используется во всем мире для лечения многих заболеваний не только позвоночника, но и грыжи, варикозного расширения вен, заболеваний суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В этом могут участвовать пациенты всех возрастов. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений строго под наблюдением опытного физиотерапевта.

Упражнения в воде для позвоночника

Ниже приведены основные приемы упражнений для бассейновой терапии (их можно изменять для различной степени сложности):

  1. Колено в грудь. Это движение выполняется, когда тело находится на одной ноге, которая слегка согнута, а одна нога вытянута впереди, а одна рука держится на стороне бассейна. Он укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и нижней части спины.
  2. Упражнения для поднятия ног. Это движение выполняется с одной вытянутой ноги и опорная нога слегка согнута в то время как одна рука держит на стороне бассейна. Он укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и нижней части спины.
  3. Упражнения на растяжку для ног. В этом упражнении на растяжку люди занимают положение супермен с руками, лежащими на стороне бассейна, а тело и ноги вытянуты и поддерживаются водой. Это расширяет все области спины и суставов в спине, а также растягивает мышцы плеча.

Стили плавания

На спине

Для обратного хода требуются движения, аналогичные движению вперед, но это делается, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют этот стиль людям с проблемами задней части тела, поскольку он обеспечивает отличную тренировку спины.

Плавание брассом

Плавать нужно в основном на боку, чередуя подъем каждой руки над водой и над головой. Здесь используется удар ножницами, который происходит только при каждом другом ударе.

Когда левая рука находится над головой, раздвигать следует ноги, чтобы подготовиться, а затем, когда рука опускается, нужно выпрямить ноги и сложить их вместе для удара ножницами.

Плавание кролем

Это более старый стиль плавания, который обычно не используется в соревнованиях по плаванию, но все же является важным ударом, который необходимо изучить из соображений безопасности. Чаще всего спасатели используют его, когда спасают кого-то, так как эти движения наиболее легко это позволяют.

Польза плавания для здоровья позвоночника

Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта.

Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море.

При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром.

Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.

Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм

Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

Расслабление для позвоночника

Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.

Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Суставы работают с высокой амплитудой

Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.

Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Читать еще:  Можно ли делать массаж на дому

Тренировка мышц

Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.

В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Увеличение экскурсии легких

У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.

Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

Психоэмоциональное здоровье

Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.

Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.

Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Стили плавания при различных проблемах спины

Кролем без выноса рук или брассом

Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.

На животе

При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.

На спине

При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

Межпозвоночная грыжа

Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.

Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.

Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.

Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.

Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.

Остеохондроз

Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс.

Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.

Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом.

Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор. Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине).

Упражнения для спины в бассейне

Главное избегать переохлаждения.

Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.

Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:

  1. Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
  2. Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).
  3. Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.

Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.

Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector