Физкультура по бубновскому поясничная грыжа

Гимнастика Бубновского при грыже поясничного отдела

За последнее время случаев возникновения грыжи позвоночника поясничного отдела среди молодых людей стало больше. Это объясняется тем, что с малых лет дети стали всё больше сидеть за компьютером и намного меньше времени проводить во дворе и играть в подвижные игры. Говоря об офисных работниках, они забывают делать зарядку на протяжении рабочего дня, что также ускорит процесс развития заболевания. Если патология позвоночника диагностирована вовремя, лечиться можно с помощью гимнастики, например, по методике Сергея Бубновского.

Особенности методологии

Сергей Бубновский самостоятельно разработал комплекс упражнений, которые помогут пациенту при любых разновидностях межпозвоночной грыжи, а также других патологиях, затрагивающих опорно-двигательный аппарат. Толчком для разработки собственной методики послужила травма, которую Бубновский получил в молодости. Доктора утверждали, что всё закончится инвалидностью, но Сергей изучил множество книг. Собрав совокупность практик, смог применить их на деле и побороть болезнь.

Упражнения разработаны таким образом, чтобы задействовать все внутренние резервы организма, что повлияет на улучшение самочувствия и постепенное избавление от грыжи в поясничном отделе. Гимнастика доктора Бубновского основана на следующих принципах:

  • полное расслабление мышечной ткани. Это необходимо для снятия отека, воспалений, а также избавления от защемления нервных окончаний, которые провоцируют сильные боли;
  • растяжка мышц и позвоночника. Благодаря упражнениям, мышцы станут эластичными и надолго сохранят тонус. Позвоночник становится прямым, а смещённые позвонки со временем становятся на свои места;
  • растяжка также необходима для улучшения подвижности и возвращения пациента к былому образу жизни без ограничений;
  • приём медикаментов не обязателен, так как боль можно снять с помощью физической нагрузки. Большинство пациентов заметили улучшения уже после первых занятий;
  • во время упражнений задействуют все мышцы тела. Это позволит ускорить метаболизм и кровообращение в зоне возникновения грыжи.

Как и любое лечение, перед началом занятий пациент должен пройти углубленное обследование. Только таким образом можно получить точный диагноз и определить месторасположение грыжи, стадию запущенности патологии, а также распознать индивидуальные особенности организма пациента.

Таким образом врач сможет правильно определить программу тренировок, их продолжительность и интенсивность. Если пациент будет придерживаться правил и регулярно заниматься по методике Бубновского, вскоре он избавится от симптомов болезни.

Рекомендации и противопоказания

Чтобы не навредить своему здоровью, прежде чем приступить к упражнениям по Бубновскому, следует учесть противопоказания при грыже поясничного отдела. Начинать занятия запрещено пациентам, у которых диагностировано онкологическое заболевание, нестабильная стенокардия, гипертоническая болезнь, а также предынфарктное состояние. Сюда же относятся люди, которые страдают от нарушения кровообращения в мозге и с повышенной температурой тела.

Если пациент недавно перенес ОРВИ или другое инфекционное заболевание, ему также рекомендуют временно воздержаться от занятий. Во всех остальных случаях методику могут применять люди любого возраста. Одно из главных условий: во время выполнения упражнений не должно возникать головокружения, дискомфорта в спине, суставах ног и рук, а также в брюшной полости.

Чтобы избавиться от симптомов поясничной грыжи, применяется дополнительное напряжение брюшного пресса при выполнении конкретного упражнения. Таким образом пациент снимает нагрузку со спины.

Начинать заниматься лучше с тренером, так как без надлежащего опыта человек не сможет выполнять упражнение правильно. В таком случае занятия не дадут никакого эффекта или даже спровоцируют осложнения.

Гимнастический комплекс

Прежде чем приступить к основным упражнениям по методике доктора Бубновского, следует начать с адаптивной гимнастики поясничного отдела. Она содержит в себе облегчённые упражнения начального уровня. Это необходимо для того, чтобы подготовить тело к серьёзной нагрузке. Несмотря на примитивность и простоту, на данном этапе пациент может избавиться от воспалительных процессов и болевого синдрома.

Читать еще:  Лечебная гимнастика при периартрите плечевого сустава видео

Упражнения при грыже будут следующими:

  1. начать следует с прямой стойки, ноги находятся на ширине плеч, а руки за головой. Далее нужно поднять согнутую в колене правую ногу и одновременно потянуться к ней левым локтем. После следует проделать то же самое с другой ногой. Считается, что это упражнение развивает гибкость всего тела и влияет на ускорение кровообращения (10-15 повторений на каждую сторону);
  2. отжимания на коленях. Упор делается на ладони и колени (руки прямые). Пятки нужно оторвать от пола. В процессе выполнения упражнения спина держится ровно, таз вверх не поднимается. Исходя из своего физического состояния, пациент должен сделать от 7 до 15 повторений;
  3. ходьба на четвереньках. В таком положении человек ходит по комнате в любом направлении не менее 10 минут;
  4. наклоны. Ноги находятся на ширине плеч, спина прямая. Наклоны выполняются вправо, влево и вперёд по 10 раз на каждую сторону. При этом бедра остаются неподвижными;
  5. лёжа на спине, поясница прижимается к полу. Правую ногу следует поднять, а стопу обхватить рукой. Носок должен быть натянут на себя, чтобы растянуть икроножную мышцу. После то же самое следует повторить с левой ногой (по 10 повторений на каждую ногу);
  6. упражнения на растяжку позвоночника и пресс. Лежа на спине, поясница прижимается к полу, руки за головой, ноги немного согнуты в коленях. Постепенно, без рывка, корпус поднимается, пытаясь дотянуться до коленей локтями. Чтобы снизить болевые ощущения (если они возникли), под поясницу можно подложить компресс из льда (10 повторений);
  7. исходное положение на коленях, ноги вместе. Постепенно пациент опускается вниз и садится на пятки. Данное упражнение растягивает мышцы бёдер, но только если человек сделает его правильно и просидит в таком положении 3-5 минут.

Если нет возможности заниматься с тренером, лучше найти видео в интернете и наглядно изучить технику выполнения упражнений. Но только в том случае, если это разрешил врач.

Использование тренажера Бубновского

По методике Бубновского при грыже поясничного отдела можно лечиться не только с помощью зарядки, а и занимаясь на тренажерах. Авторские разработки основываются на использовании оборудования, которое создаёт условия антигравитации и декомпрессии. Преимущество упражнений состоит в том, что они не вызывают повышения артериального давления, излишнего напряжения или слабости.

Говоря о нагрузке при работе на тренажере, она определяется индивидуально, опираясь на возраст и особенности анатомии позвоночника пациента. Спину нагружают постепенно. Регулярные занятия помогут разработать мышцы, связки и вернуть позвонки на место. Некоторые тренажеры, например МТБ-1 и МТБ-2 можно установить у себя дома. Этого будет достаточно, чтобы постепенно избавиться от грыжи поясничного отдела на начальной стадии развития.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому

Грыжа поясничного отдела часто выражается в болезненных ощущениях в области поясницы и крестцового отдела, усиливающихся во время ходьбы и резких движений. Помимо болей возникают и другие неприятные ощущения: онемение в нижних конечностях, скованность движений и затрудненность нахождения в одной и той же позе. Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому помогает избавиться от негативных ощущений и позволяет избежать возможных осложнений заболевания.

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому помогает избавиться от негативных ощущений.

Причины развития заболевания

Наиболее частыми причинами возникновения грыжи являются травмы, малоподвижный образ жизни и неправильное питание, работа, связанная с тяжелыми физическими нагрузками, нарушение обмена веществ, инфекционные заболевания, обострение заболеваний позвоночника, например остеохондроза. В связи с этими нарушениями происходит растрескивание и разрыв оболочки межпозвоночных дисков.

Читать еще:  Если болит тазобедренный сустав

Суть методики Бубновского

Идея доктора Бубновского, который самостоятельно разработал и запатентовал «кинезотерапию» — лечение, которое помогает при патологиях опорно-двигательного аппарата без медикаментозного вмешательства, — заключается в серии упражнений, выполняющихся на специальном тренажере или самостоятельно.

Гимнастика помогает задействовать глубокие мышцы позвоночника и за счет этого купировать болевой синдром, а также развить гибкость и подвижность позвоночника.

За счет верно подобранных движений размер грыжи со временем уменьшается, расположенные рядом ткани принимают нормальное положение.

Все движения делаются с удобством для пациента, количество повторений и скорость выполнения упражнений наращиваются постепенно.

Эффективность метода подтверждена большим количеством грамот и сертификатов, доказывающих пользу от проводимого лечения.

Хорош метод и тем, что вместо тренажеров можно использовать мебель и спортивные снаряды. Благодаря этому лечебную гимнастику можно выполнять даже дома.

Комплекс упражнений

Главным требованием к упражнением является удобство пациента. Во время выполнения гимнастики не должно возникать чувство дискомфорта или болевые ощущения. На начальных этапах все движения повторяются по 10 раз, со временем число повторов и самих упражнений увеличивается. Занятия проводятся от 3 до 6 раз в день, поэтому большим плюсом гимнастики является то, что ее можно выполнять в домашних условиях.

Исходное положение для элементов в гимнастике уменьшающей боли — стоя на коленях и ладонях.

Обезболивающая физкультура

Для уменьшения болевых ощущений доктором были разработаны следующие упражнения:

  1. Исходное положение для всех элементов — стоя на коленях и ладонях.
  2. Прогибается спина: на выдохе идет прогиб вверх, на вдохе прогибание вниз. Делается до 20 повторений за подход.
  3. Нужно сесть на левую ногу и вытянуть назад правую, опускаться ниже, тянясь на левой ноге, потом повторить в противоположной позиции.
  4. Туловище максимально вытягивается, не теряя при этом упора на колени и локти, нельзя прогибаться в пояснице.
  5. Тело опускается на пол за счет сгибания локтей, после этого на выдохе руки выпрямляются, а таз опускается на пятки.
  6. Исходное положение меняется — лежа на спине.
  7. Ноги сгибаются в коленях, руки за головой. Подбородок нужно прижать к груди и сгибать корпус, пытаясь оторвать лопатки от поверхности, коснувшись коленей грудью.
  8. По-прежнему лежа на спине, руки вытягиваются вдоль тела, на выдохе отрывается таз, на вдохе опускается.

Лежа на спине, руки вытягиваются вдоль тела, на выдохе отрывается таз, на вдохе опускается.

Адаптивная гимнастика

Также Бубновским была разработана оздоровительная гимнастика, способствующая профилактике заболевания и его излечению:

  1. Прогибы спины по кошачьи, стоя на четвереньках.
  2. Ходьба на ягодицах — в положении сидя на полу, с прямыми ногами и руками за головой.
  3. Поочередный подъем прямых и согнутых ног сидя на полу, опора идет на руки.
  4. Упражнение «велосипед» лежа на спине.
  5. Растяжка на турнике.
  6. Наклоны корпуса, способствующие расслаблению мышц.

Необходимо соблюдать правильное дыхание, не делать резких движений и рывков. Зарядка улучшает кровообращение и помогает восстановить поврежденные ткани.

Упражнения с использованием тренажера

Многофункциональные тренажеры Бубновского расположены в его оздоровительном центре, а также других реабилитационных организациях. Курс упражнений подбирается для каждого индивидуально, в зависимости от тяжести его заболевания и характера травмы. Благодаря занятиям на тренажере можно полностью восстановить состояние позвоночника, избавиться от таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа и проблем с суставами, избежать осложнений в виде секвестрированной грыжи.



Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского

Если болит спина. Гимнастика при острых болях в поясничном отделе позвоночника

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Читать еще:  Седалищного

Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.

Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.

Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector