Зарядка при остеохондрозе шейного

Зарядка при шейном остеохондрозе — выполнение в домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни. Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга. Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок. Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины. Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

  • Нарушенный обмен веществ;
  • Работа за компьютером;
  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом. Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выровнять искривленный позвоночник.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорить обмен веществ.
  5. Избавиться от боли.

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

  • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
  • Инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Рекомендации по выполнению зарядки:

  1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

  • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
  • Основной этап — сама гимнастика.
  • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
  2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
  3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
  4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

  • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

  1. Нормализовалось артериальное давление.
  2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
  3. Расслабились перенапряженные мышцы.
  4. Восстановился обмен веществ.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

  • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
  • Не допускайте накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
  • Занимайтесь йогой, плаванием;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Современный малоподвижный образ жизни становится причиной того, что шейный остеохондроз становится все моложе. На этот недуг часто жалуются представители «сидячих» профессий, но не только. По словам врачей, в наше время остеохондроз угрожает даже подросткам. Первые симптомы проявляются в виде покалываний, зажимов шейных мышц и болевых ощущений в затылке, лопатках и руках. Если вовремя не принять меры, остеохондроз может привести к серьезному ухудшению здоровья. Физиотерапия (специальный набор упражнений) — самый доступный, простой и эффективный метод, который используется как для профилактики, так и ремиссии заболевания.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Прежде всего, вы должны помнить, что если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала обратитесь к врачу. На основе результатов обследования вам предложат индивидуальный набор упражнений и проконсультируют, как выполнять их правильно.

Читать еще:  Болят локти и колени

Выполняя упражнения регулярно, проблемы шейного отдела позвоночника постепенно исчезнут. Через несколько недель вы получите следующие результаты:

  • Мышцы позвоночника обретут тонус, что остановит дальнейшее развитие остеохондроза.
  • Терапевтическая зарядка увеличит приток крови в проблемные области, воспрепятствует отложению солей в межпозвоночном пространстве.
  • Ускорится метаболизм.
  • Болезненные ощущения исчезнут.
  • Тело вернется в хорошую физическую форму.

Не пренебрегайте физической терапией при лечении заболевания шейного остеохондроза, так как она оказывает положительное влияние на состояние всего позвоночника.

Рекомендации и правила перед проведением зарядки

Сразу же отметим, что не стоит беспокоиться, потому что правила и советы для устранения симптомов и причин шейного остеохондроза довольно просты.

Несколько важных правил для большей эффективности занятий

Если вы хотите как можно скорее достичь результатов, придерживайтесь нескольких простых правил:

  • Вы должны понимать, что если вы работаете сидя, то необходимо делать зарядку два раза в день.
  • Приблизительно один раз в час рекомендуется самостоятельно массировать мышцы спины. Вы можете просто встать и немного пройтись.
  • Старайтесь держать ровную осанку в течение всего дня.
  • В течение суток желательно выпивать достаточно много воды. Это тонизирует мышцы всего тела.
  • Сон допускается в любом положении тела, но не на животе.

Несколько рекомендаций перед физической терапией

Физиотерапия удобна, так как ее можно делать и дома, и в офисе.

  • Проконсультируйтесь с врачом, определите степень остеохондроза, симптомы и его причины. Составьте медицинский комплекс упражнений и график занятий.
  • Приобретите мат для упражнений в положении лежа.
  • Носите удобный (спортивный) костюм.
  • Каждое движение выполняйте медленно и старательно.
  • Не перегружайте мышцы на первом сеансе. Каждая следующая нагрузка должна быть адаптирована к предыдущей и увеличиваться постепенно.
  • Наблюдайте за пульсом.
  • Старайтесь всегда держать спину и голову по осевой линии тела.
  • При появлении боли или внезапном изменении пульса немедленно прекратите физическую нагрузку или замените ее более легкими упражнениями.

Если вы последуете этим советам и правилам, то скоро забудете о проблемах с шеей.

Возможные противопоказания

Специальный набор упражнений показан в случаях:

  • онкозаболевания,
  • при сахарном диабете,
  • людям с нарушениями функций сердца, почек и мышц,
  • при тяжелых болезнях органов дыхательной системы,
  • беременным женщинам.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В практику включены динамические и статические упражнения, которые дополняют друг друга и оптимизируют результат. Каждое упражнение повторяют от 5 до 15 раз. Читайте и делайте!

  1. Плечевыми суставами выполнить полукруги вперед-назад.
  2. Голову выдвинуть вперед и обратно.
  3. Повернуть голову в левую сторону и подбородком медленно выполнить полукруг через грудину к правой стороне. После изменить движение с правой на левую сторону.
  4. Сделать встречное движение наклоном головы и поднятием плеча, прижимая ухо к плечу с левой стороны. Аналогично выполнить для правой стороны.
  5. Медленно поворачивать голову влево и вправо попеременно.
  6. Визуализировать от кончика носа верхний полукруг и, следуя воображаемой линии, выполнить движение головой от правого плеча к левому. Изменить направление в другую сторону.
  7. Плечи поднять плавно вверх. В этом состоянии остановиться на 10 секунд. Медленно вернуться в ровную осанку.
  8. Опустить голову как можно ниже, коснувшись подбородком верхней части груди.
  9. Откинуть голову назад, стараясь прикоснуться затылком к спине.
  10. Голову наклонить влево и вниз, ощущая напряжение в шейных мышцах; побыть несколько секунд в этом состоянии и вернуться в начальное положение. Проделать то же самое, наклоняя голову вправо и вниз.
  11. Положить на лоб ладони, сплетенные в «замок». Попытаться надавить на лоб так, чтобы противодействием активировать мышцы шеи. Затем проделать то же с затылком и подбородком.
  12. Обе ладони приложить к вискам и сильно сдавить. Попытаться максимально напрячь шейные мышцы.
  13. Правую ладонь положить на правую щеку. Поворачивая голову направо, стараться оказать противодействие этому движению. Выполнить то же упражнение левой рукой.
  14. Лечь на живот, выпрямить руки и ноги, сплести пальцы рук в «замок». На вдохе поднять верхнюю часть тела, несколько секунд побыть в этом положении и на выдохе опустить.
  15. В положении лежа на спине согнуть колени. Отводя голову назад, пытаться дотянуться коленями до головы. Находиться в таком положении насколько возможно, после расслабиться.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Регулярные физические упражнения дают довольно выраженный и продолжительный терапевтический эффект: укрепляется мышечный корсет, улучшается кровообращение, повышается подвижность позвонков, увеличивается объем движений, восстанавливаются нервно-мышечные связи. По этой причине физиотерапия становится все популярнее.

Физиотерапевтическая практика довольно проста, а в сочетании с другими методами она может оказаться еще эффективнее.

Учитывая медицинские показатели: асимметрию в области шеи, уязвимость шейного отдела позвоночника, преобладание или отсутствие развития мышечной системы и др., рассчитывается возможная нагрузка и разрабатывается индивидуальная программа профилактики или лечения заболевания. Результаты занятий обычно видны уже после 10-14 дней.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Современный малоподвижный образ жизни становится причиной того, что шейный остеохондроз становится все моложе. На этот недуг часто жалуются представители «сидячих» профессий, но не только. По словам врачей, в наше время остеохондроз угрожает даже подросткам. Первые симптомы проявляются в виде покалываний, зажимов шейных мышц и болевых ощущений в затылке, лопатках и руках. Если вовремя не принять меры, остеохондроз может привести к серьезному ухудшению здоровья. Физиотерапия (специальный набор упражнений) — самый доступный, простой и эффективный метод, который используется как для профилактики, так и ремиссии заболевания.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Прежде всего, вы должны помнить, что если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала обратитесь к врачу. На основе результатов обследования вам предложат индивидуальный набор упражнений и проконсультируют, как выполнять их правильно.

Выполняя упражнения регулярно, проблемы шейного отдела позвоночника постепенно исчезнут. Через несколько недель вы получите следующие результаты:

  • Мышцы позвоночника обретут тонус, что остановит дальнейшее развитие остеохондроза.
  • Терапевтическая зарядка увеличит приток крови в проблемные области, воспрепятствует отложению солей в межпозвоночном пространстве.
  • Ускорится метаболизм.
  • Болезненные ощущения исчезнут.
  • Тело вернется в хорошую физическую форму.

Не пренебрегайте физической терапией при лечении заболевания шейного остеохондроза, так как она оказывает положительное влияние на состояние всего позвоночника.

Рекомендации и правила перед проведением зарядки

Сразу же отметим, что не стоит беспокоиться, потому что правила и советы для устранения симптомов и причин шейного остеохондроза довольно просты.

Читать еще:  Синовит левого коленного сустава что это такое

Несколько важных правил для большей эффективности занятий

Если вы хотите как можно скорее достичь результатов, придерживайтесь нескольких простых правил:

  • Вы должны понимать, что если вы работаете сидя, то необходимо делать зарядку два раза в день.
  • Приблизительно один раз в час рекомендуется самостоятельно массировать мышцы спины. Вы можете просто встать и немного пройтись.
  • Старайтесь держать ровную осанку в течение всего дня.
  • В течение суток желательно выпивать достаточно много воды. Это тонизирует мышцы всего тела.
  • Сон допускается в любом положении тела, но не на животе.

Несколько рекомендаций перед физической терапией

Физиотерапия удобна, так как ее можно делать и дома, и в офисе.

  • Проконсультируйтесь с врачом, определите степень остеохондроза, симптомы и его причины. Составьте медицинский комплекс упражнений и график занятий.
  • Приобретите мат для упражнений в положении лежа.
  • Носите удобный (спортивный) костюм.
  • Каждое движение выполняйте медленно и старательно.
  • Не перегружайте мышцы на первом сеансе. Каждая следующая нагрузка должна быть адаптирована к предыдущей и увеличиваться постепенно.
  • Наблюдайте за пульсом.
  • Старайтесь всегда держать спину и голову по осевой линии тела.
  • При появлении боли или внезапном изменении пульса немедленно прекратите физическую нагрузку или замените ее более легкими упражнениями.

Если вы последуете этим советам и правилам, то скоро забудете о проблемах с шеей.

Возможные противопоказания

Специальный набор упражнений показан в случаях:

  • онкозаболевания,
  • при сахарном диабете,
  • людям с нарушениями функций сердца, почек и мышц,
  • при тяжелых болезнях органов дыхательной системы,
  • беременным женщинам.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В практику включены динамические и статические упражнения, которые дополняют друг друга и оптимизируют результат. Каждое упражнение повторяют от 5 до 15 раз. Читайте и делайте!

  1. Плечевыми суставами выполнить полукруги вперед-назад.
  2. Голову выдвинуть вперед и обратно.
  3. Повернуть голову в левую сторону и подбородком медленно выполнить полукруг через грудину к правой стороне. После изменить движение с правой на левую сторону.
  4. Сделать встречное движение наклоном головы и поднятием плеча, прижимая ухо к плечу с левой стороны. Аналогично выполнить для правой стороны.
  5. Медленно поворачивать голову влево и вправо попеременно.
  6. Визуализировать от кончика носа верхний полукруг и, следуя воображаемой линии, выполнить движение головой от правого плеча к левому. Изменить направление в другую сторону.
  7. Плечи поднять плавно вверх. В этом состоянии остановиться на 10 секунд. Медленно вернуться в ровную осанку.
  8. Опустить голову как можно ниже, коснувшись подбородком верхней части груди.
  9. Откинуть голову назад, стараясь прикоснуться затылком к спине.
  10. Голову наклонить влево и вниз, ощущая напряжение в шейных мышцах; побыть несколько секунд в этом состоянии и вернуться в начальное положение. Проделать то же самое, наклоняя голову вправо и вниз.
  11. Положить на лоб ладони, сплетенные в «замок». Попытаться надавить на лоб так, чтобы противодействием активировать мышцы шеи. Затем проделать то же с затылком и подбородком.
  12. Обе ладони приложить к вискам и сильно сдавить. Попытаться максимально напрячь шейные мышцы.
  13. Правую ладонь положить на правую щеку. Поворачивая голову направо, стараться оказать противодействие этому движению. Выполнить то же упражнение левой рукой.
  14. Лечь на живот, выпрямить руки и ноги, сплести пальцы рук в «замок». На вдохе поднять верхнюю часть тела, несколько секунд побыть в этом положении и на выдохе опустить.
  15. В положении лежа на спине согнуть колени. Отводя голову назад, пытаться дотянуться коленями до головы. Находиться в таком положении насколько возможно, после расслабиться.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Регулярные физические упражнения дают довольно выраженный и продолжительный терапевтический эффект: укрепляется мышечный корсет, улучшается кровообращение, повышается подвижность позвонков, увеличивается объем движений, восстанавливаются нервно-мышечные связи. По этой причине физиотерапия становится все популярнее.

Физиотерапевтическая практика довольно проста, а в сочетании с другими методами она может оказаться еще эффективнее.

Учитывая медицинские показатели: асимметрию в области шеи, уязвимость шейного отдела позвоночника, преобладание или отсутствие развития мышечной системы и др., рассчитывается возможная нагрузка и разрабатывается индивидуальная программа профилактики или лечения заболевания. Результаты занятий обычно видны уже после 10-14 дней.

Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе: занимаемся в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни и увлечения компьютерами, отсутствие физических нагрузок – все это стало проблемой для человечества. Проявляется она в дефектах позвоночника, которые нужно устранять. Пациентам рекомендована лечебная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Выполняют ее и в условиях стационара, но допускается и домашнее использование программы восстановления

Преимущества выполнения лечебной зарядки при шейном остеохондрозе

Лечебный физкультурный комплекс составлен специально для пациентов, которым поставлен диагноз – остеохондроз шейного отдела позвоночника. Его можно использовать в условиях стационара или дома.

Использовать предложенный комплекс упражнений следует всем больным, поскольку он позволяет:

  • Снимать спазмы мышц и зажатость сосудов и нервных корешков. Это причиняет неприятные ощущения, вызывает отечность.
  • Со временем вернуть былую подвижность. При отсутствии упражнений диски все плотнее прилегают друг к другу, вызывая боль.
  • Запустить нормальный процесс кровообращения.
  • Укрепить мышечный корсет, который будет держать позвоночный столб в правильном положении.
  • Исключить дальнейшую деформацию позвоночного столба, что приводит к давлению на сердце, дыхательные пути.
  • Исключит головокружения. Это частые симптомы шейного остеохондроза.
  • Исключить образование застойных процессов.
  • Забыть о головных болях, расконцентрации внимания, а также частичной потере памяти.

Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела

Выполнять комплекс упражнений важно каждый день. Можно делать по несколько заходов в течение дня. Чем больше активности, тем выше вероятность вернуть подвижность, забыть о боли.

В комплексе упражнений такие:

  1. Дыхание лежа на полу. Руки расположить вдоль тела или положить их на живот, грудь. Делая медленные и глубокие вдохи, нужно расслабиться.
  2. Повороты головой лежа на твердой поверхности. Можно лечь на пол или другую ровную и твердую поверхность. Руки расположены вдоль тела, а голову следует вращать со стороны в сторону так, чтобы касаться ухом пола.
  3. Скручивание лежа на полу. Лечь, вытянуться на полу, а после согнуть ноги в коленях, слегка их приподняв. Следует согнутые ноги повернуть в правую сторону, а голову отвернуть в левую, а после поменять положение на противоположное. Важно не отрываться от пола, делать упражнения медленно, без рывков.
  4. Лежа на спине подъем головы. Вытянуться на полу, согнуть ноги, приподнять их над полом, а после приподнять голову и удерживать ее в таком положении. Задержаться на 10 сек. Повторять упражнение по 3–5 раз за прием. Между ними делать перерывы по 5 сек., этого хватит для расслабления мышц.
  5. Подъемы головы из положения лежа. Приподнимать голову над полом, но только уже не лежа на спине, а из положения лежа на боку. Как и в предыдущем случае, важно выдерживать промежуток между подъемами в 5 сек., а задерживаться в одном положении на 10 сек.
  6. Подъем туловища из положения лежа на животе. Принять первоначальную позицию – лечь на живот и расслабиться, а после медленно, опираясь на руки, поднимать верхнюю часть туловища над полом. Задерживаться в максимальной точке на 10 сек. Повторять по 5 раз за прием.
  7. Сидя на стуле. Поворачивать голову вправо и влево, очень медленно и до максимальной точки, пока есть силы терпеть. Задерживаться в положении на 10 сек.
  8. Прописывание цифр в воздухе. Сидя на стуле, важно подбородком выполнять движения по контуру цифр от 0 до 9.
Читать еще:  Тендинопатия ахиллова сухожилия

Ценные советы от докторов

Лечебная зарядка – то, что ни один доктор не упускает из виду. Наряду с консервативным лечением будут даны рекомендации относительно выполнения ряда упражнений. Дополнительно будут рекомендованы:

  • Массаж. Делать его можно и самостоятельно.
  • Диета. Включать в рацион питания следует продукты, которые богаты витаминами группы В, минералами – кальцием, калием, магнием, цинком, железом и пр.
  • Плавание. Записаться на водные процедуры важно всем. Они позволяет быстрее вернуть стройность, укрепить мышцы, забыть о боли.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, знакомы с остеохондрозом. Подвержены заболеванию поясница, шейный отдел позвоночника. Лечение, профилактика видов остеохондроза – актуальная медицинская проблема. Методом лечения считается зарядка при остеохондрозе шеи.

Остеохондроз шеи характерен для людей, много времени проводящих, сидя за рабочим столом, компьютером. Малоподвижный образ жизни – причина возникновения боли в шее.

Образ жизни при остеохондрозе

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника предстоит откорректировать образ жизни. Придётся пересмотреть отношение к спорту, от занятий спортом зависит состояние здоровья.

Стоит пересмотреть режим дня, найти в плотном графике время для занятий физическими упражнениями – ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно какой вид спорта, главное – движение.

Зарядка при шейном остеохондрозе имеет значение. Физические упражнения активизируют кровообращение, улучшают питание спинного мозга. Поддержание работы спинного мозга жизненно необходимо – органы, руки, ноги зависят от работы нервов, проходящих через шею. Ежедневная зарядка – помощник от болей, предотвращающий развитие остеохондроза.

Утренняя зарядка

Утро стоит начинать с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет пользу организму в течение рабочего дня. Упражнения выполняются, не вставая с кровати. Комплекс упражнений:

  • Лягте на бок, поднимайте голову, задерживая ее. Повторить 5 раз;
  • Лягте на живот, положив руки на затылок. Поднимайте голову, руки оказывают сопротивление. Повторить 5 раз;
  • Лежа на спине. С усилием давить на тонкую подушку в течение пяти секунд. Повторить 5 раз.

Упражнения для шеи во время остеохондроза выполняются осторожно. Резкие, неправильные движения усугубят ситуацию. Комплекс лечебных упражнений подбирается врачом. Врач подберёт комплекс упражнений, которые положительно скажутся на кровеносных сосудах, нервах.

Правила зарядки при остеохондрозе шеи

Чтобы зарядка при шейном остеохондрозе стала полезной процедурой, снимающей боль, стоит соблюдать правила. Во-первых, старайтесь делать упражнения для шеи в любую свободную минуту. Актуально для людей, работающих в офисах. Упражнения занимают 5-10 минут, выполняются, не вставая с рабочего места.

Утренняя, вечерняя гимнастика для шеи выполняется стоя. При неприятных ощущениях в затылке, шее, сделайте повороты головой, наклоны вниз-вверх. Это предупредит распространение боли. Хорошо делать зарядку для шеи одновременно с самомассажем. Совмещайте упражнения с разминкой плеч.

Если работа связана с длительным сидением за компьютером, зарядка делается ежечасно. Либо постарайтесь выделить несколько минут для легкой разминки. Сделайте наклоны головы, разотрите шейный отдел.

Полезные упражнения

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела короткая, эффективная. Комплекс упражнений:

  1. Положите ладонь на лоб, надавливайте 10 секунд. Шея напряжена. Повторить 3 раза;
  2. Аналогично первому упражнению надавливайте ладонью на правый, левый виски;
  3. Запрокиньте голову назад, выполняйте движения влево и вправо, стремитесь дотянуться ухом до плеча. Для каждого плеча выполните пять повторений;
  4. Вращение головой в стороны. Делайте по пять вращательных движений влево и вправо.
  5. Вращение головой с рукой на щеке. Рука оказывает сопротивление.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела выполняется в течение рабочего дня, по мере необходимости. Упражнения выполняются стоя и сидя. Стоит дополнить упражнения физиотерапевтическими процедурами, снимающими воспаления, напряжение в мышцах, ускоряющими обмен в тканях.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Часто пациенты жалуются на боли от шеи до груди. Боль бывает разной. Эти признаки указывают на шейно-грудной остеохондроз позвоночника. Заболеванием чаще страдают люди, по роду деятельности проводящие много времени сидя – операторы ПК, водители.

Правильная осанка, специальные упражнения для поддержания мышц в тонусе помогут избежать остеохондроза. Формировать правильную осанку никогда не поздно. При ходьбе расправляйте плечи, держите голову прямо. Имеет значение зарядка при шейно-грудном остеохондрозе. Цель упражнений – нормальное функционирование сегментов позвоночника. Регулярные занятия гарантируют поддержание мышц спины, живота.

Упражнения для борьбы, профилактики остеохондроза:

  • Сидя на стуле с низкой спинкой, медленно прогнитесь назад, чтобы видеть стену сзади. При выполнении упражнения лопатки опираются о спинку стула;
  • Сядьте на стул, выполняйте поочередные наклоны в стороны. Руки между коленей. Наклон делается на вдохе, выпрямление – на выдохе;
  • Прогнитесь несколько раз, вдыхая воздух, разогнитесь, выдыхая. Дыхание спокойное, ровное, не прерывистое;
  • Сидя на стуле, глубоко вдохните воздух, прогнитесь. Руки за головой. Выдох медленный;
  • Станьте на четвереньки, прогните спину. Задержитесь на несколько секунд, выгнитесь обратно;
  • Лежа на животе, упритесь руками в пол, выгнитесь, чтобы тело оторвалось от пола;
  • Лежа на животе, прогните грудной отдел позвоночника, чтобы ноги и голова были подняты вверх. Руками помогать нельзя, опустите их вдоль тела.

Регулярная зарядка при остеохондрозе шеи расслабит мышцы. В этом случае упражнения дадут положительный эффект. Чтобы добиться эффективности в лечении остеохондроза стоит соблюдать рекомендации врача, тренировать мышц ы .

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector