Избавиться от судорог в ногах

6 способов быстро избавиться от судороги

Любой здоровый человек сталкивался с таким неприятным явлением как судорога. Чаще судороги случаются во время засыпания или во сне, заставляя человека проснуться от болезненных ощущений.

Мышечные судороги обычно не являются каким-то серьезным заболеванием и могут быть устранены домашними средствами.

Как избавиться от судороги

Встаньте прямо, ногу согните в колене и отведите ее назад к ягодице. Удерживайте ногу рукой за лодыжку или заднюю часть стопы. Для удержания равновесия обопритесь о стену или держитесь за стул.

Если судорога схватила икроножную мышцу, встаньте прямо, ногу, которую схватила судорога выставьте вперед, слегка согните в колене и перенесете на нее вес. Удерживайте позицию 20-30 секунд.

2. Уколоть сведенную мышцу

Этот метод часто используется спортсменами. Необходимо уколоть то место, в котором происходит судорога. Чаще всего для этого используется булавка или иголка. Соблюдайте осторожность чтобы не занести инфекцию.

Если вы можете дотянуться до спазмированной мышцы сами, то помассируйте это место, чтобы снять мышечное напряжение. Если вы не можете дотянуться, то попросите кого-нибудь. Массаж не должен быть болезненным. Можно использовать массажный валик или теннисный мяч.

4. Приложите тепло

Чтобы снять мышечное напряжение и унять боль хорошо проделать тепловую процедуру. Используйте грелку или бутылку с горячей водой. Приложите тепло к спазмированной мышце (температура грелки должна быть комфортной). Тепло способствует улучшению кровотока. Теплая ванна или прием душа также поможет расслабить мышцу и снять спазм.

5. Согните пальцы ног

Это самый простой способ снять судорогу стопы и пальцев. Возьмитесь за стопу в области пальцев, или за пальцы ног и потяните на себя, чтобы максимально напрячь мышцы. Это может быть очень больно. Но вслед за этим сразу наступит расслабление.

6. Походить босиком

Еще один способ – очень активно походить босиком по полу, разминая пальцы ног, опираясь и как бы растягивая их. Эти несложные действия ускорят кровоток в конечности и судорога, скорее всего, пройдет.

Причины судороги

Вы потребляете мало воды. Одной из наиболее распространенных причин судорог – недостаточное количество воды.

Неправильное питание. Судороги возникают в основном из-за дефицита кальция, магния, калия и натрия. Включите в свой рацион продукты богатые этими минералами.

Недостаточно разогреваете мышцы. Перед тренировкой хорошо разогревайте и растягивайте мышцы. После минимум 10 минутного разогрева мышц сделайте растяжку. После тренировки также сделайте упражнения на растяжку и дайте мышцам остыть.

Носите неудобную обувь. Судороги может вызывать тесная обувь или обувь на высоком каблуке. Красота красотой, а здоровье важней.

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то вероятно, причина судорог связанна с проблемами со здоровьем. Возможно это травмы, дефицит питательных веществ или что-то еще. Обратитесь к специалисту для получения квалифицированной помощи.

Что делать, если судорогой свело ногу? ТОП-10 советов

Как избавиться от судорог в ногах

Как избавиться от судорог в ногах быстро? Какие причины способствуют их появлению? Оказывается провоцируют ночные судороги плоскостопие, варикозное расширение вен, стрессы, чрезмерные физические нагрузки в мышцах, например при занятиях спортом.

Связаны судороги в ногах с нарушениями в системе кровообращения, недостатком в организме кислорода, кальция, с накоплением в мышцах молочной кислоты. Но более всего возникновению ночных судорог в ногах способствует дефицит в организме магния, участвующего в передаче нервных импульсов мышечным клеткам.

Сегодня в статье:

Как избавиться от судорог в ногах быстро

Причины

Особенно часто судороги случаются летом, поскольку организм теряет много магния при усиленном потоотделении. Не зря, приезжая из отпуска, особенно из жарких стран или с морского побережья, даже молодые и здоровые люди вдруг испытывают изматывающие ночные судороги в икрах ног.

Много магния теряет организм и при стрессах. Суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет около 300 мг и покрывается при сбалансированном питании.

Что нужно делать?

Для пополнения суточного магния, необходимо употреблять такие продукты, которые богаты магнием.

К ним относятся:

Орехи миндаля, семена тыквы, продукты из сои, гречневая крупа, зеленые овощи (особенно капуста брокколи), яблоки, бананы, грейпфруты. Много магния содержат цельные зерновые продукты, отруби, зародыши пшеницы, а также молоко и какао.

Если судороги в ногах беспокоят ночью слишком часто, в течении 4-6 недель можно принимать магний в таблетках. Чтобы восполнить недостаток кальция, нужно есть сыры твердых сортов, творог, рыбные продукты, фасоль.

Чтобы обеспечить организм магнием, кальцием, калием, желательно употреблять больше зелени, особенно петрушку, свежие фрукты, курагу, изюм, молочнокислые продукты.

Чтобы в напряженных мышцах не скапливалась молочная кислота, нужно пить больше жидкости. Перед сном хорошо выпить чай с корой калины, цветков ромашки и вербены.

Первая помощь при судорогах в ногах

Если вы еще не заснули и чувствуете, что начинается судорога, надо сесть в постели, опустить ноги вниз и осторожно встать, причем не на теплый коврик, а на прохладный пол.

Положение тела должно быть максимально прямым, ноги вместе. Через несколько минут циркуляция крови в ногах и нормальный тонус мышц ног восстанавливается.

Надо глубоко вдохнуть, затем взяться обеими руками за пальцы сведенной судорогой ноги и через боль с силой потянуть их на себя и вверх, растягивая спазмированную мышцу.

Одновременно нужно делать руками раскачивающие движения всей ноги. Когда спазм мышц ослабнет, хорошо мягко помассировать сведенную мышцу, пока она не расслабиться полностью.

Если в ногах судорога очень сильная и не проходит, попробуйте уколоть икроножную мышцу булавкой в месте наибольшего онемения. Затем начинайте осторожно массировать икру и ступню ноги поглаживающими , растягивающими и похлопывающими движениями по направлению от кончиков пальцев к пятке, от пятки – к колену.

Вечерний уход за ногами, которые подвержены ночным судорогам, должен включать контрастный душ или ножные контрастные ванны (температура горячей воды – около 40 градусов, холодной не выше 30). В воду хорошо добавлять отвары различных лекарственных трав.

При варикозном расширении вен разница в температурах должна быть меньше. Опускайте ноги на несколько секунд то в горячую, то в холодную воду. По мере привыкания эту процедуру можно увеличить по времени.

Упражнения при судороге в ногах

Как избавиться от судорог на пальцах ног в домашних условиях? По утрам рекомендуется делать следующие упражнения:

  1. В положении стоя поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края. Через 10 секунд вернуться в исходное положение.
  2. В положении сидя энергично согнуть пальцы ног, сосчитать до десяти, затем распрямить их и снова сосчитать до десяти.
  3. В положении стоя приподняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола, затем резко опуститься.
Читать еще:  Колики в ступнях ног

Упражнения следует делать босиком и каждое выполнять не менее 5 раз. Следите за своим здоровьем, выполняя профилактические упражнения, вы избавитесь от судорог в ногах.

Рецепт лечения судорог в ногах

Измельчить и перемешать:

  1. 3 грамм – татарника колючего,
  2. 10 грамм – мелиссы,
  3. 10 грамм – ромашки,
  4. 10 грамм – цветов бузины.

Получившуюся смесь заварить двумя стаканами кипятка, банку плотно укрыть и дать настоятся в течении одного часа. Выпить весь отвар в течении дня. Пить такой настой 7-10 дней, потом 10 дней перерыв – далее смотреть по самочувствию.

Вы уже знаете, как можно избавиться от судорог в ногах в домашних условиях. Пользуйтесь этим рецептом и будьте здоровы! Будьте здоровы и счастливы! Я буду рада видеть Вас на страницах моего блога.

Посмотрите, пожалуйста, видео: Судороги ног

Если Вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, со своими друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если Вы хотите получать новые статьи на свою почту, то заполните форму подписки. С уважением Татьяна.

Как избавиться от судорог в ногах?

Наверное, каждый человек испытывал хоть раз судороги в икрах ног.

Судороги такие могут возникнуть: ночью во время сна, при сильных физических нагрузках, во время купания в холодной воде. Некоторых людей такие судороги беспокоят регулярно, почти каждую ночь. Сейчас мы расскажем, какие существуют в народной медицине методы избавления от этого недуга.
Что же предпринять, если вдруг возникла сильная судорога в икроножной мышце?

  1. Икроножную мышцу нужно скорее растянуть.

Для этого надо потянуть ступню вверх, взяв себя за пальцы ноги.

Либо встать на поражённую судорогой ногу всем своим весом, так чтобы ступня прогнулась вверх.

Судорога после действия этого должна прекратиться.

Затем икроножную мышцу надо хорошо помассировать, чтобы снять боль. После чего лечь, положив ноги выше головы (на спинку кровати).

2. От регулярных ночных судорог, вызванных нарушением кровообращения, отлично помогает обычный лимонный сок.

Сок этот применяют наружно. Утром (до завтрака) и вечером (перед тем как лечь в кровать) смазывают ступни лимонным соком, втирают его, затем одевают носки.

Делают эту процедуру тринадцать – четырнадцать дней подряд, ежедневно.

3. Также хорошо помогает от судорог горчичное масло.

Сразу после судороги смазывают икру таким маслом. Мышца согревается, кровообращение в ней быстро восстанавливается.

4. Отличным средством от ночных судорог являются горячие содово-имбирные ванны. В тазе с горячей водой разводят сто грамм соды и кладут двадцать грамм имбиря. Парят в тазу ноги. Ежедневно. Перед сном.

5. При судорогах в руках и ногах помогает настойка полыни.

Чтобы ее приготовить, надо заполнить банку измельченными цветками и листьями полыни, залить доверху водкой, настоять 21 день. Чаще всего появляются судороги в руках и ногах по ночам, поэтому перед сном натрите те мышцы, которые сводит судорогой, этой настойкой. Чтобы лечение было эффективным, не ленитесь и растирайте мышцы каждый вечер перед сном

6. Лечение лапчаткой

Рецепт №1. 3-5 ст. л. травы лапчатки гусиной обварить кипятком, завернуть в марлю и прикладывать в качестве припарок при судороге в мышцах.
Рецепт №2. 4 ст. л. лапчатки кипятить в 3-х стаканах воды 20 минут, настоять 5 минут. Процедить. Теплый отвар применять в виде компрессов при судорогах мышц.

7. Ванны из пижмы

5 ст. л. соцветий пижмы залить 500 мл кипятка и настаивать в термосе 3 часа. Процедить и добавлять в теплые ножные ванны. Время приема ванн – 20 минут перед сном.

8. Яичный бальзам от судорог

В этом бальзаме содержится много кальция, это народное средство поможет при многих болезнях, в том числе и при судорогах, укрепит ногти, волосы, послужит отличной профилактикой остеопороза. Заполнить литровую банку доверху чистыми перепелиными или домашними куриными яйцами. Залить лимонным соком. Поставить в прохладное место на 2 недели. Скорлупа раствориться, яйца останутся как бы в пленочных мешочках. Все перемешать, процедить, отцедив остатки скорлупы и пленку. В жидкость добавить 100 г коньяка и 1 ст. л. меда. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за 30 минут до еды

9.Витамины от судорог

Вылечить судороги поможет курс приема витамина В9 – фолиевой кислоты. Первую неделю надо принимать по 2 таблетки в день, а потом, когда сведет мышцы. Женщина очень страдала от судорог, но после курса витамин почти забыла о них. И если сведет ноги, она разжевывает 2 таблетки фолиевой кислоты и через 1-2 минуты все проходит.

10. Гепариновая мазь

При частых судорогах женщина намазывает ноги аптечной гепариновой мазью, от пальцев до коленей 2 раза в день. Уже на второй день боли уменьшаются. Когда тюбик закончится, закончится и курс лечения. После этого лечения приступов не бывает больше года.

11. Лечение изюмом

2 ст. л. чистого изюма залить вечером 1 стаканом кипятка. Утром настой выпить, изюм съесть. Делать так каждый вечер – про судороги забудете

12. Лечение судорог корнями папоротника.

100 г свежих корней папоротника или 50 г сухих бросить в 5 литров кипящей воды. Поварить 5 минут и вылить отвар в ванну. Ванну с настоем папоротника принимать 10-15 минут. Уже после 2-3 ванн состояние улучшается. Только надо помнить, что папоротник ядовит, и вода из ванны не должна попасть в рот и глаза.

13. Микстура из хлебного кваса.

В стакан кваса добавляют половину чайной ложки обычных дрожжей, настаивают 6 часов, затем напиток выпивают в течение дня до еды равными порциями. Для улучшения вкуса можно добавить мед. Курс лечения — месяц.

Лечение нужно возобновлять постоянно: 2-3 недели принимают лекарство, затем делают на 2 недели перерыв. С утра, на голодной желудок, необходимо съедать столовую ложку меда и запивать кефиром. Эти продукты восстанавливают запас микроэлементов, потраченных ночью, и в течение дня судороги беспокоить не будут.

15. Микстура из аптечной ромашки.

Сырье заваривают как чай — 2 столовые ложки на 0,5 л кипятка. Ромашковый чай пьют после каждого пищевого приема и перед сном. Некоторые народные лекари советуют в него добавить несколько крупинок соли и мед.
16. Мазь из чистотела.

Наружное средство готовят по следующему рецепту: отжимают свежий чистотел и сок смешивают с вазелином в пропорциях 1/2. В течение 2 недель мазь нужно втирать в ноги в тех областях, где возникают судороги.
17. Настойка из тысячелистника и чабреца для наружного использования.

Читать еще:  Поперечное плоскостопие 3 степени лечение

Смесью трав в равных количествах набивают бутылку из темного стекла, заливают водкой или спиртом, настаивают 2 недели в темном помещении при комнатной температуре. Ноги растирают утром и вечером в течение 2 месяцев.

18. Луковая шелуха от судорог

Возьмем чайную ложку измельченной луковой шелухи, зальем стаканом кипятка, и дадим настояться 10 минут. Пьем на ночь. После первого стакана судороги вас ночью не побеспокоят. Поступая так постоянно и можно забыть о судороги и головные боли

Бывает так, что судорога сводит не икорную мышцу, а пальцы ног. Помогает от этого недуга специальный массаж.

Понадобиться для этого круглая деревянная палочка. Палочкой этой надо стучать по подушкам пальцев ног. Два раза в день. По две минуты. Массаж этот очень эффективен, судороги перестанут беспокоить уже через несколько дней.

Советы по быстрому снятию судорог:

  • Если ногу сводит судорогой, то надо встать босыми ногами на твердый холодный пол – через несколько секунд все проходит. Чем холоднее пол, тем быстрее расслабляется мышца.
  • При сильных судорогах можно взять в рот несколько кристаллов соли и подержать во рту. Через 1-2 минуты спазм исчезнет.
  • Судороги, а также онемение помогут снять самые обычные магниты. На область судороги положим магнит. Одни минута и судорога пройдет.

Как можно быстро избавиться от судорог в ногах

Судороги – это внезапные непроизвольные сокращения мышц, которые доставляют много неудобств: они могут разбудить ночью, помешать всплыть при нырянии в водоёмах, заставить прервать тренировку, вызвать падение при ходьбе, особенно на высоких каблуках. Они могут возникать внезапно и независимо от возраста. Хотя чаще всего проблема беспокоит людей от 35-40 лет.

Причины их возникновения могут быть разные: переутомление, перенапряжение, переохлаждение, стресс, нарушение обмена веществ, проблемы с сосудами, недостаток витаминов группы В, нехватка минеральных солей магния и кальция, старость. Частые судороги также могут указывать на начальную стадию диабета.

Чтобы выяснить причину, лучше всего обратиться к врачу, особенно, если проблема беспокоит вас регулярно. Потому, что прежде чем выяснять, как избавиться от судорог в ногах, нужно исключить заболевания нервной, эндокринной и сердечнососудистой системы.

Также в клинике, сдав необходимые анализы, можно выяснить каких витаминов и минералов не хватает организму. Тогда задача решается просто: врач назначает необходимые препараты, пациент быстро поправляется.

Эффективные меры

Если вы исключили заболевания, вполне вероятно, вам помогут избавиться от судорог ног
следующие советы.

  • Если проблема появилась в икроножных мышцах во время тренировки, сядьте на пол, вытяните ногу, возьмитесь за пальцы ног и потяните их на себя. Если спазм возник в бедре, станьте на обе ноги наклонитесь, потянитесь руками к пяльцам ног, переступите несколько раз с ноги на ногу.
  • Если вас беспокоят болезненные ночные судороги, от которых вы просыпаетесь, пропейте курс витаминов и минералов. Ешьте больше зелени, моркови, свеклы, редьки, орехов, сухофруктов. При пробуждении встаньте на ноги, походите, разомните болезненные мышцы руками. Это быстро снимет боль.
  • Собираясь на плавание, не забудьте пристегнуть к плавкам булавку. Тогда вы будете готовы на тот случай, когда под водой схватит судорога. Если вдруг это случится, уколите зажатую мышцу – она расслабится, а потом быстро плывите к берегу, пока проблема не возобновилась.
  • Если вы собираетесь ехать в деревню копать картошку, или вам предстоят другие внеплановые интенсивные нагрузки (поход, например), можно купить в аптеке какое-нибудь средство от судорог в ногах, вроде «фастум» геля. Оно согревает мышцы и быстро избавляет от боли, убирая крепатуру.
  • Есть хорошее народное средство – в течение 2-х недель ежедневно перед сном втирать в стопы сок лимона, после этого надевать теплые шерстяные носки, чтобы ноги согрелись.
  • При варикозном расширении вен, ходите только в чулках или заматывайте ноги эластичными бинтами, чтобы снизить нагрузки на нижние конечности и тем самым уменьшить судороги.

Профилактика

Замечено, что частота судорог напрямую зависит не столько от увеличения нагрузок, сколько от общего снижения подвижности. Поэтому если у вас преимущественно сидячая работа, старайтесь каждый час вставать и двигаться, хоть 5-10 минут, чтобы не затекали ноги.

Для того чтобы поддерживать здоровье в норме, достаточно делать утреннюю гимнастику и ходить 40 минут в день. Чтобы мышцы ног выглядели красиво, лучше делать приседания и наклоны к пальцам ног, не сгибая коленей, чем качать мышцы на тренажёрах.

Судороги могут возникать при остеохондрозе. Поэтому не лишним будет (после консультации специалиста) пройти курс массажа. Хорошо помогает от него детское упражнение под названием «ёжик»: ложитесь на спину (на ровную жёсткую поверхность, например, на пол), обхватываете колени руками и качаетесь как неваляшка раз 10. Через месяц ежедневных тренировок уплотнение на спине исчезнет, а с ним и многие другие проблемы со здоровьем.

Также рекомендуем почитать статью про лечение варикоза на ногах.

Как избавиться от судорог в ногах. Причины и лечение

Тот, кто не знает, что такое судороги в ногах, может считать, что ему крупно повезло. «Скрутить» ногу может в самый неожиданный момент, да так, что ступить невозможно. Еще страшней, когда ноги сводит судорогой ночью, когда вдруг просыпаешься от дикой боли. Говорят, что помогает, если уколоть ногу иглой, возможно… только это же надо встать, найти иголку и уколоть, а ведь все это спросонок, и боль такая, что хоть криком кричи.

Первые судороги обычно не слишком сильные и длятся недолго. У здорового человека мышцу может скрутить от резкого переохлаждения и не повторяться. Но это первый звоночек, и чем дальше, тем спазмы болезненней и продолжительней. Когда у меня такое началось, я тоже пробовала колоть ногу, но это вообще не помогало. Начала растирать, массировать и растягивать, эффект стал намного ощутимее, судороги проходили, но через какое-то время все повторялось. Бывали ночи, когда скручивало по несколько раз. Тогда я стала выяснять, отчего это случается и можно ли избавиться от судорог навсегда.

Отчего появляются судороги в ногах?

Причин несколько, и среди них: плоскостопие, диабет, лишний вес, некоторые лекарства, застой крови, закисление организма, обезвоженность.

Закисление организма

Говорят, что если не хватает магния, или железа, то это может стать причиной появления судорог. Не торопитесь глотать таблетки, сначала разберитесь, отчего возник дефицит этих веществ. Если вы питаетесь разнообразно и пьете достаточно воды, то все потупает с пищей и не должно просто так уходить. Раз оно уходит, то скорее всего, у вас повышенная кислотность. (Подробнее) Купите тест-полоски, проверьте. Если это подтвердится, соблюдайте хотя бы основные правила:

— Не ешьте мясо и птицу без овощей и свежей зелени. Причем овощей должно быть не менее половины порции. Картофель в данном случае овощем не считается, так как он сам по себе тоже закисляет организм.

— Старайтесь не есть консервированных продуктов. Когда зима и мало овощей, отдавайте предпочтение квашеной капусте, а вот от консервированной кукурузы откажитесь вовсе. Ну а мясные консервы в любом случае есть нельзя.

— Сократите потребление чая, кофе и консервированных соков, а главное, полностью откажитесь от алкоголя и лимонадов.

— До минимума сократите потребление белого хлеба и сладкой выпечки. Замените хлеб на черный или «серый». В домашнюю выпечку кладите половину сахара от того, что указано в рецепте и, по возможности, пеките на соде, а не на дрожжах. (Подробнее)

— Откажитесь от сахара и от кондитерских изделий промышленного производства. (Подробнее…) Это не так сложно как кажется. Первое время тоскливо, но потом привыкаешь. Тем более, что иногда можно себе позволить. А если совсем невтерпеж, делайте домашние конфеты, ешьте фрукты и мед.

— Обязательно введите в рацион лимоны. Кислые на вкус, они отлично ощелачивают организм. Не обязательно есть лимон, как яблоко, хотя бы добавляйте несколько капель в напитки и сбрызгивайте лимонным соком блюда из мяса, птицы и рыбы. А лимон с медом — это вообще сказка.

— Если курите — бросайте. Если не можете бросить, курите хотя бы по часам, постепенно увеличивая интервалы. (Книга «Как легко бросить курить«)

Застой крови и лимфы

Одна из причин таких застоев — обезвоженность или недостаток чистой воды

Самый важный орган у нас — мозг. Туда с кровью идет основная масса воды. Потом снабжаются внутренние органы. Затем мышцы, суставы, в последнюю очередь — лимфа (межклеточная жидкость) и внешние покровы.

А теперь представьте, если воды недостаточно, дойдет ли очередь до лимфы? Она становится вязкой, и если кровь забирает воду в первую очередь и поднимается снизу вверх хоть частично, хоть с трудом, то густая лимфа и того не может. Поэтому отекают ноги и мышцы дубеют. Отсюда и судороги.

Воды надо пить не меньше, чем 30 мл на кило вашего драгоценного веса. Клеткам постоянно нужна чистая вода. Все напитки, кроме воды, организм воспринимает как еду. Он специально расщепляет молекулы, чтобы выделить из еды чистую воду и отправить ее по назначению. Мало того, что организм затрачивает на это массу энергии, если вы мало пьете, он берет воду у отмирающих клеток, чистит ее, и гоняет по второму, по третьему и т.д. кругу. А это ведет к тому же закислению. (Подробнее…)

При недостатке воды бессильны и любые таблетки. Станет ли ваш организм тратить силы на то, чтобы растворить препарат в воде и отправить его туда, куда вы хотите, когда ему не хватает воды на самое необходимое для жизни? Да он просто переварит его, как еду. Какая-то часть попадет в кровь, конечно, но ее разнесет по всему организму, а какая доля достигнет цели, это вопрос. Только после того, как вы насытите себя водой, отрегулируете кислотность и наладите кровообращение в ногах, есть смысл принимать какие бы то ни было лекарства.

Пейте больше чистой воды, желательно сруктурированной. (Как приготовить…)

Главная причина того, кровь «ленится» нормально циркулировать — недостаток движения

Судорога — это ишемия мышц. Мышцы не получают достаточно кислорода, отчего возникает сильный и болезненный спазм. А кислород к органам доставляет кровь.

Кровь к голове качает сердце. Она легко спускается и к ногам, но вот роль насоса, чтобы поднять ее вверх, играют как раз мышцы ног. Если вы больше времени сидите или стоите неподвижно, часть крови застаивается, появляются судороги, варикозное расширение вен, усталость в ногах, артроз коленных суставов, боли в спине и другие «радости» старости. А если еще и воды не хватает, то вообще беда. Густая лимфа, жесткие мышцы… Что заставит кровь двигаться?

Только ваше желание и труд. Кстати, вовсе не тяжкий. Внизу статьи есть видео, где показаны основные упражнения, которые помогут избавиться от судорог в ногах. А я расскажу вам еще пару простых упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте.

От судорог для тех, кто работает сидя.

— Старайтесь хотя бы раз в час встать и как минимум 2 минуты походить.

— Пока сидите, переобуйтесь с мягкую обувь.

— Как можно чаще отрывайте пятки от пола, делая упор на носок и напрягая икры не меньше 10 раз за один подход.

— Не отрывая пятки от пола, легонько постукивайте по полу ступнями. Это вообще можно делать постоянно с небольшими перерывами.

Советы тем, кто работает стоя.

Не стойте неподвижно, переминайтесь с ноги на ногу, по возможности, поднимайтесь на носки. Если стоите перед аудиторией, хотя бы как можно чаще слегка пошлепывайте ступнями по полу, не отрывая пяток, и напрягайте мышцы ног. А дома обязательно делайте упражнения из видео каждый день.

Всем. Утром сразу после пробуждения обязательно потягивайтесь, изо всех сил вытягивайте ноги и шевелите пальцами. И вытянитесь в струнку после того, как встанете. Так, как будто хотите дотронуться до потолка.

Судороги в ногах: причины и лечение — видео

В начале я рассказала вам, как страдала от частых и сильных судорог в ногах. О методике доктора Бубновского узнала недавно. С тех пор, как начала делать упражнения (без тренажера), судороги заметно сократились. Последний раз ногу сводило пару месяцев назад, да и то не ночью, а от переохлаждения — попала под холодный дождь в кедах. Я уже знала, что надо делать.

Как быстро снять боль в икроножных мышцах от судорог

Через боль надо разминать ноги, чтобы вызвать активную циркуляцию крови. Подниматься на носок (см. упражнения), тянуть носок на себя, активно массировать стопы и икры, катать по полу стопой мячик или валик. Для этой цели я держу дома обрезок деревянного черенка от лопаты.

Итак, с водой я дружу, надо еще кислотность измерить. Надеюсь, что если не остановлюсь на достигнутом, судороги прекратятся вовсе. Чего и вам от души желаю.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector