Гимнастика при грыже поясничного отдела

Гимнастика при грыже поясничного отдела

Позвоночная грыжа — это довольно распространённое заболевание, и некоторые больные, воспринимая его как приговор, стараются меньше двигаться. Но лечебная физкультура отдельным пунктом входит в методику борьбы с этим недугом. Врачи клиники «Аспект здоровья» в Уфе занимаются реабилитацией пациентов с самыми различными заболеваниями позвоночника. Комплекс лечебной физкультуры поможет снять болевой синдром, укрепит спину и предупредит развитие нежелательных осложнений.

Показания к проведению гимнастики при грыже

Главное, на что направлена гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела − это поддержание позвоночного столба в тонусе. Специальные упражнения помогают распределить давление равномерно по всем позвонкам и отделам. Такой подход позволяет остановить прогрессирование болезни, а пациент получает значительное облегчение.

Основными показаниями гимнастики являются:

  • ощущение постоянной боли в позвоночнике поясничного отдела при ходьбе и в недвижимом положении;
  • низкая степень подвижности пациента в течение всего дня;
  • преобладание сидячего образа жизни (пребывание на работе, где приходится много сидеть).

Эти факторы провоцируют выход позвоночного диска в области поясницы за свои анатомические пределы.

При проведении эффективной гимнастики при грыже поясного отдела позвоночника будет снято мышечное напряжение, укрепится пресс, и, что самое главное — уменьшится нагрузка на нижний отдел позвоночного столба, то есть поясницы.

Если выполнять упражнения регулярно и правильно, то можно избежать хирургического вмешательства по удалению грыжи в поясничном отделе, в крайнем случае — отдалить необходимость в этом.

Правила выполнения

Любые занятия физической культурой должны проходить согласно правилам, а также с соблюдением определённых норм. Таким образом, гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела обязательно должна выполняться в соответствии с такими правилами:

  • каждое упражнение должно выполняться исключительно после снятия симптомов заболевания;
  • если при выполнении гимнастики будет возникать ощущение боли в пояснице, занятие следует прекратить;
  • с каждым последующим занятием количество видов упражнений должно увеличиваться постепенно. Подобный «прирост» можно делать спустя 3 дня с начала первых занятий. Это значит, что нужно постепенно увеличивая количество упражнений, используя новые виды гимнастики для позвоночника поясничного отдела;
  • каждое упражнение должно повторяться также постепенным наращиванием количеств повторений. Начинать следует с 2−3, плавно доходя до 12 повторений. Полагаться нужно на ощущения (не допускать возникновения дискомфорта и боли в поясничном отделе);
  • амплитуда движений должна быть щадящей, а все действия плавные, будто выполняются в воде;
  • упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника нужно проводить каждый день по 2 раза. Лучшее время для занятий — перед завтраком и ужином.

Какие физические нагрузки и упражнения противопоказаны?

Важно знать не только о том, какие упражнения можно делать при грыже позвоночника поясничного отдела, но и о тех, которые запрещены. Категорически не допускается выполнение в гимнастике любых скручиваний, вращений, поворотов и наклонов из положения стоя, а также сидя. Кроме того, запрещено одновременно поднимать две ноги в лежачем положении.

Виды упражнений

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника делится на разные виды. Разделение идёт в зависимости от тяжести заболевания. Актуальными являются упражнения, разработанные такими специалистами в данной области, как Дикуль и Бубновский. Также есть специальный комплекс упражнений, позволяющий избежать возникновения грыжи позвонков в поясничном отделе.

Упражнения в острый и подострый период

В фазе обострения недуга позвоночника важно добиться облегчения состояния перед гимнастикой. Нужно снять воспаление грыжи и болевой синдром с поясничного отдела. Только после приниматься за упражнения:

  1. Принять лежачее положение на спине. Тянуть медленно стопы поочередно — от себя, на себя.
  2. Поднимать ноги поочередно из положения лёжа на спине. Задерживать на 1−2 секунды, опуская в исходное положение.
  3. Выполнять упражнение «злая кошка-добрая кошка» − на четвереньках выгибать поясницу и выпрямлять поочередно.

Комплексы гимнастики в восстановительный период

В совокупности с терапевтическим лечением должны выполняться специальные физические упражнения. При грыже в поясничном отделе позвоночника нельзя допускать сильные нагрузки.

Лечебная гимнастика при восстановительном периоде подразумевает следующие виды упражнений:

  • сгибание и разгибание конечностей;
  • вращение кистей рук и ступней вкруговую;
  • принятие положения лёжа так, чтобы позвоночник был ровным (только на твердых поверхностях).

Упражнения Дикуля

Валентин Иванович Дикуль — руководитель методико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата, и человек, разработавший целый комплекс упражнений, которые нужно выполнять при грыже поясничного отдела позвоночника. По его словам, добиться можно полного выздоровления, если регулярно выполнять гимнастику.

Занятия по Дикулю для позвоночника:

  1. Лягушачья поза. Из положения лёжа на спине, притянуть пятки к ягодицам и постараться сильно развести ноги в сторону.
  2. Сидя на стуле, поднимать обе ноги одновременно, чтобы они были перпендикулярны полу. Задерживать такое положение на 2−3 секунды.
  3. Лёжа на спине, положить одну ногу на другую и поднимать их в таком положении, поочередно меняя.

Комплекс упражнений Бубновского

Эффективными упражнениями этого профессора при грыже позвоночника в поясничном отделе являются:

  • «березка», «лягушка»;
  • тяга с верхнего блока, который соответствует весу тела пациента;
  • выполнение тяги с нижнего блока по принципу гантели;
  • отведение ног в стороны из положения лёжа для укрепления мышц.

Общие виды спорта и упражнения (плавание, йога, турники )

При возникновении межпозвоночной грыжи в поясничном отделе полезным считается не только гимнастика. Плавание, йога и висение на турнике отлично замедляют прогрессирование болезни и облегчают общую симптоматику.

Вода помогает снизить нагрузку на позвоночник, а во время плавания кости и суставы принимают естественное положение. Аналогичным образом действует йога. Такие простые упражнения при грыже для поясницы, как висения на турнике, способствуют незначительному растяжению позвоночника, предотвращая ущемление нерва, а значит − боль будет утихать, и общее состояние больного улучшится.

Профилактические упражнения

Образования грыжи позвоночника поясничного отдела нельзя допускать. Это можно сделать, выполняя профилактическую гимнастику. Суть профилактики грыжи — повысить тонус мышц поясничного отдела позвоночника и укрепить их как можно сильнее.

Читать еще:  Мануалист это

Плавание — лучший вариант профилактики заболевания. Нужно посещать бассейн 2−3 раза в неделю. Можно выполнять гимнастику в домашних условиях:

  • если есть наклонная доска, нужно ложиться на неё, тем самым растягивая позвоночник. Это помогает улучшить кровоток в области поясницы, а также восстановить хрящевую ткань;
  • хождение на четвереньках около 20 минут по полу;
  • из положения лёжа на спине сложить руки в локтях под подбородок. Нужно поднимать корпус медленно и осторожно вверх, фиксируя на максимальной высоте около 10 секунд.

Избежать появления грыжи позвоночника поясничного отдела можно! Главное соблюдать правила.

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Запрещенные упражнения при грыже межпозвонкового диска

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска.

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

Грыжа диска: Какие упражнения категорически нельзя делать

  • Жим ногами
  • Упражнения на прямых ногах
  • Упражнения на скручивание
  • Тяжелая атлетика
  • Бег

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач – снятие излишнего гипертонуса мышц.

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами

запрещенные упражнения при грыже диска – жим ногами
Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей.

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражнения на прямых ногах

запрещенные упражнения при грыже диска – наклоны вперед
Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Упражнения на скручивание

запрещенные упражнения при грыже диска – скручивание
Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания – например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями – и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Читать еще:  Аллергия у 4 месячного ребенка

Тяжелая атлетика

запрещенные упражнения при грыже диска – тяжелая атлетика
Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

запрещенные упражнения при грыже диска – бег.
Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается . По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье “5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника”.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Правильная лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

ЛФК при грыже в поясничном отделе: эффективные комплексы

Грыжа в области поясницы характеризуется тем, что в области повреждения корешки, выходящие из спинного мозга, сдавливаются. Это приводит к тому, что у пациента возникают сильнейшие боли в области поясницы и в тех областях, которые иннервируют поврежденные нервы.

Правильный комплекс упражнений ЛФК оказывает на организм оздоравливающее воздействие, благодаря чему устраняется сдавление нервов, позвоночный столб растягивается, и боли исчезают.

Такие результаты возможны только в том случае, если гимнастика проводится регулярно, каждый день на протяжении нескольких недель. Конечно, первые результаты можно заметить уже через 7 тренировок, однако для закрепления эффекта необходимо продолжать делать гимнастику до окончания полного курса.

Все упражнения, входящие в состав комплекса, должны выполняться с таким расчетом, чтобы нагрузка на позвоночный столб по вертикальной оси была минимальной. Движения должны быть очень плавными и медленными, врачи часто советуют своим пациентам делать упражнения так, будто они находятся в воде. Нельзя резко наклоняться и скручивать позвоночник, так как эти движения могут осложнить состояние пациента и усилить выраженность грыжевого выпячивания.

Эффективные гимнастические упражнения при позвоночных грыжах

Комплекс лечебной гимнастики должен подбирать лечащий врач пациента, так как он может здраво оценить его состояние и установить цели проведения физкультуры.

Приведем несколько эффективных и простых упражнений, которые широко используются при реабилитации при поясничных грыжах. Они просты в исполнении, поэтому подходят пациентам с практически любым уровнем физического развития. Упражнения безопасны для выполнения, поэтому врачи часто рекомендуют включать их в комплекс лечебной физкультуры.

Упражнение 1

В исходном положении пациент медленно подходит к столу или кушетке и опирается на нее всем своим весом. Далее пациент должен постепенно переставлять руки вперед, при этом ложась грудной клеткой на поверхность кушетки. При этом ягодицы и бедра должны располагаться на самом краю горизонтальной поверхности, а ноги должны расслабленно свисать вниз, несколько согнутые в коленных суставах.

Для контроля правильности выполнения упражнения необходимо отметить состояние мышц бедра и ягодиц. Если они напряжены, то пациент что-то делает неверно. Мышцы должны быть расслаблены.

После этого медленно вдохнуть через рот, «надуть живот». На высоте вдоха пациент должен задержать дыхание на 4-5 сек. Затем пациент должен также медленно выдохнуть через рот.

Дыхательную гимнастику необходимо проделать 7-15 раз, оставаясь в той же позе. После завершения упражнения надо медленно встать, перенося вес назад. Наклоняться назад при этом нельзя, так как это оказывает дополнительную нагрузку на больной позвоночник.

Врачи рекомендуют не ограничиваться одним подходом, стоит делать это упражнение 3-4 раза в день.

Упражнение 2

Пациент медленно становится на четвереньки из положения стоя. При этом его руки должны находиться под прямым углом к полу, ладони располагаются параллельно друг другу, колени широко расставлены, спина прямая. Голову нужно опустить вниз и расслабить шейные мышцы.

Больной должен последовательно совершать максимальный вдох и выдох, как в предыдущем упражнении. Повторить движения нужно 7-8 раз. После этого надо вернуться в первоначальное положение и встать, опираясь на руки.

Специальный комплекс при поясничной грыже

Высокой эффективностью при поясничной грыже обладает следующий комплекс из 5 упражнений, который можно выполнять как утреннюю зарядку. Они способствуют медленному и бережному вытяжению позвоночного столба, а также положительно воздействуют на мышцы, фиксирующие позвонки.

Порядок выполнения

Таким образом, лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника – это важный компонент терапии заболевания. Она оказывает на организм общий оздоравливающий эффект, благодаря чему в области позвоночного столба восстанавливается кровообращение, улучшается питание тканей, нормализуется тонус поясничных мышц. Выполнение специальной гимнастики способствует скорейшему выздоровлению пациента и восстановлению нормального объема подвижности позвоночника.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Физические тренировки и лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогут человеку наладить основные функции позвоночного столба, снять болевые симптомы, спазмы и отечность. При обострении болезни упражнения выполняются с физиотерапевтом, в стадии ремиссии делать зарядку разрешено самостоятельно дома.

Польза упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Ежедневная утренняя зарядка либо регулярные занятия в тренажерном зале помогут предотвратить развитие позвоночной грыжи, потому что зачастую причиной ее возникновения является малоподвижный образ жизни и недостаток физ. нагрузок. Не обязательно посещать спортзал, ведь у многих на это нет времени. Достаточно регулярно делать базовые упражнения дома, чтобы уберечь свою спину от развития межпозвонковой грыжи.

Читать еще:  Народные способы лечения сахарного диабета 2 типа

Лечебная физкультура при грыже пояснично-крестцового отдела даст возможность остановить дегенеративное разрушение позвонков и структур в межпозвоночном пространстве. Грамотно подобранный комплекс занятий поможет активировать кровоснабжение и питание пораженных участков, благодаря чему общее состояние позвонка улучшится. Если больной будет строго выполнять все рекомендации тренера и лечащего врача, он в скором времени сможет вернуться к физической работе, привычной жизнедеятельности.

Показания и противопоказания

ЛФК при грыже поясничного отдела нужна для восстановления. Эффективные лечебные упражнения помогут натренировать мышечный корсет, благодаря чему тело межпозвоночного диска не будет выходить за пределы своего места расположения. Зарядкой показано заниматься при дегенеративно-деструктивных патологиях опорно-двигательного аппарата.

При инсульте противопоказаны физические нагрузки.

Но если грыжа пояснично-крестцового отдела обострилась, и человека беспокоят сильные боли, от занятий придется отказаться. Абсолютные противопоказания к ЛФК:

  • нарушения в работе сердечной мышцы;
  • инсульт;
  • легочная недостаточность;
  • образование злокачественных опухолей с метастазами;
  • паралич нижних конечностей;
  • системные патологии.

Вернуться к оглавлению

Цели тренировок

Индивидуально подобранная, правильно выполняемая лечебная гимнастика при грыже позвоночника поможет больному:

  • нормализовать кровообращение, что необходимо для полноценного питания позвонков, дисков, спинных мышц;
  • вернуть мышечным структурам эластичность и прочность;
  • восстановить лимфоток;
  • убрать болевые симптомы, спазмы и отечность;
  • вернуть позвоночному столбу нормальную функциональность.

Вернуться к оглавлению

Общие правила занятий

Перед тем как приступить к комплексу упражнений при поясничной грыже, надо ознакомиться с принципами, соблюдая которые удастся предотвратить осложнения:

Перед выполнение лечебного комплекса нужно воспользоваться разогревающей мазью.

  • В момент ухудшения состояния, когда межпозвоночная грыжа приносит больному боли, дискомфорт, другие проблемы, от занятий надо отказаться до нормализации состояния.
  • Если самочувствие наладится, на первой неделе все упражнения надо делать в лежачем положении с физиотерапевтом.
  • Движения, подобранные для пояснично-крестцового отдела позвоночника, нужно выполнять не резко, медленно.
  • Растяжка, скручивание и другие тренировки не должны вызывать боль или дискомфорт.
  • Чтобы улучшить эффект, перед занятиями рекомендуется смазывать спину разогревающими мазями.
  • Помимо комплекса физ. нагрузок для поясничного отдела, важно делать общеукрепляющие тренировки.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений, техника их выполнения

При обострении

При грыже диска и ухудшениях, оздоровительная гимнастика направлена на активацию кровообращения в больном участке, разгрузку позвоночника, снятие болевых признаков. Чтобы человеку не стало хуже, в период обострений любые упражнения надо выполнять лежа на ровной, жесткой поверхности. Если есть ухудшения, гимнастика для позвоночника при грыже в крестцовом отделе должна включать такие упражнения:

Упражнение предполагает подъем ноги и ее задержку в таком положении на несколько секунд.

  • Лечь на пол, верхние и нижние конечности расслабить, разместить ровно. Затем медленно тянуть носочки на себя, стараясь ощутить работу всех мышц поясницы.
  • В положении лежа по очереди поднимать ноги, задерживая одну, потом вторую в подвешенном состоянии на 10—15 сек.
  • Согнуть в коленке правую конечность и при помощи рук потянуть ее на себя. Затем то же самое проделать с левой. Спина в момент упражнения должна быть ровной, прижатой к коврику.

Вернуться к оглавлению

При восстановлении

Заниматься разрешено дома либо в спортзале, главное правило — плавность движений и умеренные нагрузки. Если поясничная грыжа не приносит дискомфорта, рекомендуется проводить такой тренировочный комплекс:

  • Расположившись лежа, согнуть ноги в коленках, выполняя упражнение «велосипед».
  • Лежа на спине, стараться одновременно приподнимать верхнюю часть торса и согнутые нижние конечности.
  • Встав на четвереньки, отводить в сторону прямую левую ногу, держать 10 сек. затем то же проделать с правой.
  • В таком же положении поочередно приводить правое, затем левое колено к подбородку.
  • Стоя на четвереньках, при вдохе сгорбить спину, выдыхая, постараться сильнее прогнуть позвоночник.

Вернуться к оглавлению

Методика Дикуля

Полезные занятия дома и в лечебном учреждении

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела, разработанные Дикулем, направлены на снятие болевого симптома, а также нормализацию функционирования пораженных нервных тканей. Для этого необходимо делать такой комплекс занятий:

  • Лежа на полу, руки развести в стороны. Плотно прижав спину к полу, разворачивать прямые нижние конечности сначала вправо, потом влево. Выполнять по 10 поворотов в каждую сторону.
  • В лежачем положении верхние и нижние конечности выпрямить, плотно прижав спину к поверхности. Поднять ровную правую ногу и делать ею круговые движения в воздухе 5 раз по часовой стрелке и 5 против. Сменить конечности, повторить подход.
  • Лечь на пол, согнуть нижние конечности в коленных сочленениях, руки расположить вдоль корпуса. Правую пятку закинуть на левую коленку, после чего постараться приподнять левую ногу к себе, затем поменять конечности. Для каждой стороны выполнять по 10 подходов.

При лечении грыжи поясничного отдела эти тренировки помогут ускорить восстановление, но перед тем как приступить к занятиям, стоит посоветоваться с доктором, а когда возникнет необходимость подкорректировать занятия под индивидуальные особенности.

Полезные и небезопасные разновидности спорта

Несомненно, зарядка при грыже позвоночника приносит существенные улучшения, помогает быстрее наладить функциональность позвонков, дисков, мышц. Но с таким диагнозом нужно быть осторожным, и отказаться от видов спорта, которые могут негативно сказаться на состоянии больного. При спинной грыже противопоказаны:

  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • прыжки;
  • горные лыжи;
  • футбол;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • хоккей.

В период ремиссии рекомендуется плавание и аквааэробика, калланетика, фитнес, пилатес, быстрая ходьба, легкий бег. Если врач не против, а самочувствие позволяет, можно подключить катание на велосипеде. Фитнес при грыже разрешен только при условии, что с пациентом будет заниматься индивидуальный тренер. Грамотно подобранные нагрузки и комплекс тренировок помогут избежать осложнений и обострения заболевания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector