Физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз шейно-грудного отдела приводит к болям верхней половины туловища – рук, шеи, головы, спины. Чтобы избавиться от боли, нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении. Это помогут сделать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника. Их выполнение позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, ведь мышцы играют в этом главную роль.

Лечение остеохондроза с помощью упражнений

Так как мышцы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем добиться уменьшения проявлений болезни. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.

Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также очень полезны для внутренних органов. Они способствуют лучшему кровоснабжению сердца, желудка, снимают усталость и стимулируют тонус межреберных мышц, спины и груди.

Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе.

Комплекс упражнений

Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей.

Разведение и сведение плеч стоя

Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом.

Этап 1

Исходное положение – стоя на прямых ногах. Расставляем стопы на ширину плеч, руки разводим в сторону, ладони развернуты к полу.

  1. Руки параллельно полу. Начинаем двигать их так, чтобы большие пальцы каждой руки коснулись друг друга перед вами. Руки чуть согнуты в локтях.
  2. Когда руки соприкасаются, продолжаем движение за счет округления спины и разведения лопаток. Вы пытаетесь свести плечи друг к другу.
  3. Затем возвращаемся в исходное состояние, максимально сведя лопатки вместе, расправив плечи и выгнув грудь.

Делаем эти движения 10 раз медленно и вдумчиво.

Туловище и руки расслаблены, напряжение в ногах ровно такое, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Дышим таким образом, чтобы на вдохе руки уходили назад, а на выдохе соприкасались перед вами.

Почему нужно дышать именно так: когда вы округляете спину, объем легких резко снижается. Если делать это на вдохе, то воздух, поступающий в легкие, будет препятствовать сжатию грудной клетки. Вы не сможете максимально прогнуться. Так же как и на выдохе, когда в легких ничего не останется, грудная клетка уменьшится в размерах. А в это время вы расправляете плечи. Чтобы дыхание помогало, а не мешало вам, дышите именно указанным способом.

Этап 2

Разворачиваем ладони вверх. В остальном поза повторяет предыдущий вариант.

Сводим руки и разводим их в стороны. Делаем все плавно, будто вы практикуете мастерство ушу. Со стороны это и правда напоминает практику древнекитайских единоборств.

Во время сведения рук вам следует опустить голову немного вниз, подбородком к груди. Это помогает прогнуть грудной отдел назад. В данном этапе упражнения кисти касаются друг друга мизинцами.

Врачи рекомендуют сосредоточить все свое внимание на ладонях.

Сведение лопаток сидя

Все упражнения, начиная с этого, подойдут для лечения всего шейно-грудного отдела.

Исходное положение будет – сидя на лавке, скамье, твердом диване. Не подойдут мягкие кресла, в которых утопает тело. Нужна упругая поверхность. Вам следует свести лопатки и держаться в этом состоянии.

Руки опущены вниз, угол между корпусом и локтями около 15–20 градусов.

  1. За счет движения локтей назад уводим лопатки друг к другу. Делаем усилие, чтобы максимально их свести.
  2. Дополнительно свести лопатки помогает разворачивание рук ладонями вверх в сторону снизу вверх.
  3. Держимся в таком положении 5 секунд, потом расслабляемся и возвращаемся в исходное состояние. Повторяем этот элемент 3 раза.

При длительном статическом напряжении вы можете почувствовать жжение в мышцах спины – если мышцы не сводит, не обращайте на это внимание.

Разводим плечи на вдохе, расслабляемся на выдохе.

Прогиб груди стоя на четвереньках

Вы становитесь на четвереньки на кушетке или полу (предварительно подстелив коврик), бедро расположено перпендикулярно поверхности. Изначально прогиба в пояснице нет.

  1. Руки согнуты в локтях, на которых вы и стоите. Угол сгибания колен – прямой. Руки до локтя параллельны бедрам. Ладони на одной линии.
  2. Сгибаемся на вдохе, опуская голову к груди и округляя спину. Голова помогает согнуться еще больше.
  3. Держимся в этой позиции 5–10 секунд и выдыхаем, максимально разгибаясь. Вот тут появляется прогиб в пояснице, а голова поднимается вверх. Снова замираем на 5–10 секунд.
  4. Повторяем данный лечебный элемент 3–5 раз.

Это упражнение интересно тем, что можно проработать весь грудной отдел позвоночника за счет разного положения локтей. Если увести локти вперед, будут работать верхние позвонки. Если подвести локти ближе к коленям, то – нижние позвонки. Самое нижнее положение – когда локти чуть ближе к коленям (на 5 см), чем в исходной позиции.

Для лечения и укрепления всей груди нужно сделать упражнение в 5 точках, перемещая локти от колен вперед. Крайнее переднее положение локтей – в 15-20 см от исходной позиции, когда локти перпендикулярны полу.

Прогиб груди стоя на четвереньках на прямых руках

Это упражнение полностью повторяет вариант на локтях. Единственное отличие – это прямые руки. Другое название этого движения – упражнение «кошка».

Скручивания на локтях

Исходное положение – стоя на коленях и локтях. Одну руку отрываем от пола, сгибаем и кладем ладонью на одноименное плечо. Теперь отводим локоть в сторону из этого положения максимально разворачиваем плечевой пояс вверх вокруг оси позвоночника. В конце амплитуды делаем несколько пружинящих движений, как бы доворачиваясь еще дальше. При этом вы стоите на одном локте, разворачиваясь за счет движения другого локтя. Делаем по 10–15 раз в каждую сторону.

Читать еще:  Спазмы рук и ног

Скручивания на прямых руках

А этот вариант упражнения при грудном остеохондрозе повторяет скручивания на локтях. Здесь также нужно выполнить 10–15 повторений. Отличается положением рук (они разогнуты), а ладонь рабочей руки мы кладем не на плечо, а на поясницу.

Максимальное сгибание

Садимся на коленки, максимально поджав ноги. Руки поместите около стоп, положив их на тыльную сторону ладоней. Во время движения ладони будут продвигаться назад. Сгибаемся так, чтобы грудь легла на бедра. Голова в итоге должна упираться в колени. На вдохе максимально согнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе нужно расслабиться. В напряженном состоянии нужно задержаться на несколько секунд.

Повторяем это упражнение для укрепления шейно-грудного отдела 3–5 раз.

Растяжка разгибателя спины

Нужно сесть, вытянуть ноги вперед. Правую руку положите ладонью на левое бедро, а левую руку положите на затылок. Скрутите корпус влево и максимально наклонитесь, почувствовав растяжение мышц в шейно-грудной области с правой стороны.

На вдохе давите затылком на ладонь 3–5 секунд, а на выдохе еще больше сгибайтесь и поворачивайтесь. Вдох – давим, выдох – расслабляемся.

Делаем это движение 3–5 раз в одну и в другую сторону. Работает весь шейно-грудной отдел.

Итак, это полный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника, также затрагивающий шею. Вы можете выполнять его полностью или выбрать наиболее подходящие для себя. Для того чтобы процесс лечения был эффективным, желательно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Закрепить результат основного курса лечения помогут упражнения при грудном остеохондрозе. Комплекс разрабатывается с учетом состояния больного: для периодов ремиссии, профилактики и стадии обострения. Помимо общего оздоровительного эффекта, ЛФК призвано купировать боль грудной клетки, восстановить мышечный тонус, ликвидировать последствия защемления нервных корешков, не допустить рецидивов.

Терапия дефектов в грудных позвонках методами ЛФК

Остеохондроз грудного отдела позвоночника развивается в 4 стадии, на каждой из которых применяется определенный набор упражнений, дыхательная гимнастика его дополняет. ЛФК при 1 или 2 степени остеохондроза грудных позвонков направлены на профилактику осложнений и купирования дегенеративного процесса. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе доступна в домашних условиях, выполняется строго по предписанию лечащего врача. Важна систематичность, но если появились признаки ухудшения состояния с ЛФК лучше повременить.

Цели упражнений при грудном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника подбираются врачом и тренером ЛФК. Гимнастика даст ряд положительных эффектов:

  • увеличит гибкость;
  • укрепит мускулатуру спины и грудины;
  • возобновит подвижность ГОП;
  • улучшит кровообращение;
  • снимет боль и другие симптомы.

Вернуться к оглавлению

Правила выполнения

Лечебная гимнастика для грудного отдела — не спортивная тренировка. Грудной остеохондроз и спорт сочетаются, но подбирать нужно те виды без силовых нагрузок. Штанга, тяжелая атлетика исключены, показаны игровые виды, легкие кардио. Бадминтон, теннис, а также любые вертикальные нагрузки не рекомендованы для этой части позвоночника. В период обострения тренировки запрещены.

Во избежание нанесения вреда здоровью при некорректном использовании ЛФК необходимо:

  • Соблюдать регулярность.
  • Помнить, что лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника не должна вызывать дискомфорт.
  • Не игнорировать боль, в случае надобности обращаться к врачу.
  • Не бояться судорог, они считаются нормальным явлением. Иногда нужна дополнительная консультация.
  • Перед занятиями желательно разогреть мышцы спины теплым душем, массажем, разминкой.

Вернуться к оглавлению

Комплексы лечебной гимнастики

Занятия в фазе ремиссии

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется в течение получаса, количество повторов — 3—4. В этот период отслеживается дыхание. Комплекс, выполняемый стоя:

  1. Расставив ноги на полу, выдвинуться плечами вперед, на выдохе вернуться в прежнее положение, сомкнуть лопатки.
  2. При произвольном положении ног выполнять круговые движения руками по часовой стрелке и обратно.
  3. Наклоны вперед-назад и по бокам.

Упражнения для грудного отдела выполняются столько времени, сколько назначил врач. Укороченный курс гимнастики не даст эффекта, а слишком длительный — навредит.

Тренировки лежа и сидя:

  1. Согнуть ноги в коленях, прижать к полу пятки, руки завести за голову. Поднять торс, изогнуться в талии, касаясь локтем противоположного колена, лечь. Повторить движение в другую сторону.
  2. С ортопедическим валиком под лопатками или на фитболе в расслабленном состоянии двигаться взад-вперед.
  3. Сесть на стул и плотно прижаться к спинке. Резко прогнуться назад над спинкой. Вернуться в исходное положение. Важно чувствовать движения, чтобы не упасть назад.

Вернуться к оглавлению

При остром течении

В фазе обострения делать любые резкие, длительные или интенсивные тренировки нельзя. Для лечения грудного остеохондроза, когда симптомы частично купированы, выполняют легкий десятиминутный комплекс упражнений. Физические тренировки контролируются врачом. Тренировки лежа на спине:

  1. Подтянуть согнутые колени к животу, растягивая поясницу и отрываясь от коврика. Фиксировать позу 15 секунд, лечь.
  2. Руки положить рядом с телом, а ноги вытянуть. Прогнуться в груди, напрягая мышцы спины, опираться на пятки, локти, ягодицы. Зафиксироваться на 6 секунд, расслабиться.

Занятия лежа на животе:

  1. Голова на согнутых перед собой руках. Приподнять голову, плечи, прогнуть спину, опираться на кисти. Зафиксироваться на 2 минуты.
  2. Ноги прямые, руки вытянуты, голова лбом на полу. Поднять руку вверх синхронно с противоположной ногой. Зафиксировать напряжение в бедрах и спине. Выполнить движение с другой парой руки и ноги.
  3. Сцепить руки сзади, поднять плечи, голову и туловище, прогнуть спину. Задержаться на 5—6 секунд.

Вернуться к оглавлению

Методы профилактики болезни

Примерный комплекс как предотвращение грудного остеохондроза:

  1. Стоя, ноги сомкнуты, руки по швам. Поднять руки, прогнуться назад, опустить руки и наклониться вперед, спину слегка округлить.
  2. Завести руки назад, сидя на стуле, отогнуться, упираясь лопатками в спинку.
  3. На четвереньках прогнуть спину, поднять голову и задержать положение.
  4. Отжаться от пола по силам.
Читать еще:  Аллергия у месячного ребенка как лечить

Вернуться к оглавлению

Когда курс нежелателен?

При каждом заболевании и лечении обозначается список противопоказаний. ЛФК при остеохондрозе включает:

  • острую стадию болезни с сопутствующим болевым синдромом;
  • хронические заболевания сердца;
  • нарушения двигательной координации при некоторых нервных заболеваниях;
  • симптомы ОРВИ с повышенной температурой тела;
  • период восстановления после хирургического вмешательства;
  • рецидивы хронических болезней;
  • повышенное давление;
  • физическое переутомление.

Медики считают, что от остеохондроза ГОП (грудного отдела позвоночника) полностью избавиться нельзя, особенно в пожилом возрасте. Но лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника доказала свою пользу на практике. Разнообразные комплексы, разработанные для всех стадий течения болезни, подбираются индивидуально под каждого пациента. Условие эффективности — добросовестное и серьезное отношения к выполнению предлагаемых тренировок. ЛФК полезен как профилактика грудного остеохондроза.

Выполняем ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Лечебную физкультуру (или ЛФК) считают одним из самых эффективных методов терапии при остеохондрозе. Регулярное выполнение лечебных упражнений обеспечит уменьшение симптоматики болезни, улучшит общее состояние больного.

ЛФК помогает сохранить подвижность позвонков в позвоночном столбе, благодаря укреплению мышечного остова спины уменьшает нагрузки на межпозвонковые суставы. Упражнения направлены на снятие болевого синдрома, уменьшение интенсивности воспаления, избавление от болей вследствие ущемления нервных отростков, уменьшение скованности во время движений, предотвращение онемения конечностей, головокружения, потери сознания, потемнения в глазах.

Когда показана ЛФК при грудном остеохондрозе

Назначение комплекса упражнений лечебной физкультуры при остеохондрозе производится лечащим врачом. Наиболее верным решением будет посещение специальных уроков по ЛФК. На них все упражнения выполняются под пристальным вниманием и контролем физиотерапевта. Также существует комплекс, выполнение которого возможно самостоятельно в домашних условиях. При этом главное соблюдать методику упражнений и не навредить себе.

Показания к ЛФК при остеохондрозе:

  • Длительный период стойкой ремиссии заболевания.
  • Отсутствие острой болевой симптоматики.
  • Хроническое и подострое течение остеохондроза.
  • Значительное ослабление мышечного корсета, вследствие которого повышается выраженность симптоматики болезни.
  • Общее ухудшение состояния организма.

Какие противопоказания имеет лечебная физкультура при грудном остеохондрозе

Как и у любых физических упражнений, у ЛФК имеется перечень противопоказаний. При их наличии от лечебной физкультуры при остеохондрозе необходимо отказаться.

К основным противопоказаниям к лечебной физкультуре в данном случае относятся:

  • острая фаза течения остеохондроза;
  • наличие гипертонической болезни;
  • присутствие сердечной аритмии;
  • наличие повышенного внутриглазного давления, тяжелой формы близорукости;
  • болезни вестибулярного аппарата;
  • обострившиеся хронические заболевания;
  • течение любой болезни в острой фазе;
  • нарушенная координация движений, наличие неврологических болезней;
  • периоды восстановления после хирургических вмешательств (в том числе и на позвоночном столбе).

Не рекомендуется выполнять упражнения при физическом переутомлении, в состоянии голода или сразу после приема пищи.

Следует помнить, что переносимость определенного упражнения – индивидуальный параметр. Если упражнения вызывают головокружение, боли, тошноту, потемнение в глазах, то их необходимо пропустить, либо заменить на схожие.

Физкультура при грудном остеохондрозе: самые популярные упражнения

Все упражнения для проработки грудного отдела при лечении остеохондроза делят на статические (силовые либо изометрические) и динамические (изотонические). С лечебной целью можно выполнять их по отдельности (одно или несколько за сеанс) либо в комплексе. Главными критериями для отбора упражнений являются индивидуальные ощущения пациента (при возникновении дискомфортных ощущений от упражнения отказываются), физическая подготовка больного, симптоматика и степень развития остеохондроза. С целью достижения положительного терапевтического эффекта ЛФК проводят ежедневно (желательно в одно и то же время суток).

Процедуры статического типа основаны на медленном темпе выполнения, минимальной амплитуде движений (с условием максимального напряжения мышц грудного отдела). Редко в комплексе могут использовать утяжелители (гантели небольшой массы). В процессе занятия появление умеренных болевых ощущений является нормой.

Среди популярных статических упражнений выделяют следующие:

  • Положение стоя. Прямые руки отводятся в стороны перпендикулярно полу (ладони при этом направлены вперед). С вдохом руки сгибаются в локтевых суставах и с применением усилий отводятся назад. Во время движения необходимо пытаться соединить лопатки между собой. В этой позе задержатся на максимально длительный период. С выдохом возвращение в исходное положение тела. Делают 5 повторений.
  • В положении сидя делается медленный вдох, голова поворачивается влево, максимально напрягаются мышцы шеи. С выдохом расслабляются и поворачивают голову в исходное положение (лицом вперед). Процедура повторяется с поворотом направо. Затем во время вдоха медленно отведите голову назад (попытайтесь затылком дотянутся до спины). При этом максимально напрягайте шейные мышцы. С выдохом примите исходное положение. Комплекс повторяется 2 раза.
  • В положении лежа на спине, приподнимите голову и коснитесь подбородком груди (создайте сопротивление, надавливая руками на затылок). Затем попытайтесь отвести голову назад (как можно сильнее). Смените положение, наклонив голову вперед (надавите руками на лобную область). В каждой позиции необходимо продержаться не менее 5 секунд.

Динамические упражнения основаны на быстром чередовании сокращений мышц и их расслаблений:

  • В положении стоя выполнить серию вращений руками в области плечевого сустава (по 10 вперед и назад). Необходимо пытаться придерживаться максимальной амплитуды движений.
  • В исходном положении вытяните одну руку в сторону, голову и плечи подайте вперед и посмотрите на вытянутую руку (поясницу необходимо зафиксировать в неподвижном положении). Повторите упражнение на вторую руку. Серия включает 7 кругов упражнения.
  • Лежа на животе, попытайтесь поднять верхнюю часть туловища как можно выше. Выпрямленные руки держите над головой. Повторите 5 раз.

ЛФК при остеохондрозе положительно влияет на состояние опорно-двигательной системы. Регулярное выполнение подобранных индивидуально упражнений обеспечивает улучшение клинической картины течения болезни.

Назначается ЛФК при условии отсутствия противопоказаний. Выполнять серию упражнений необходимо ежедневно (под наблюдением физиотерапевта либо самостоятельно). Комплекс ЛФК состоит из статических и динамических упражнений.

Как лечить остеохондроз грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК

Остеохондрозные поражения грудных позвонков чаще всего возникают по причине гиподинамии, когда пациент часами напролет сидит перед компьютером, да еще и горбится. Подобная патология уже в школьном возрасте караулит нас за партой. В этот период мы носим тяжелые рюкзаки с учебниками, сгорбившись, сидим на уроках и пр.

Читать еще:  Как есть желатин

Подобная патология грудных позвонков поражает преимущественно молодых людей 25-35-летнего возраста, причем специалистам не всегда удается его диагностировать, поскольку патология часто принимает вид других расстройств, маскируясь под стенокардические проявления или желудочную язву.

Положительный эффект от лечебной физкультуры

Регулярные тренировки ЛФК для грудных позвонков пациенты получают:

  1. Увеличение подвижности суставов;
  2. Возвращается нормальное кровообращение;
  3. Нормализуется легочная вентиляция. Пациенты с остеохондрозными поражениями грудных позвонков испытывают сильнейшую болевой приступ в момент глубокого дыхания. Постоянное чувство болезненности снижает интенсивность вдоха, что в конечном итоге вызывает легочную недостаточность;
  4. Пациент избавляется от мышечной скованности и спазмирования, обусловленных расстройствами тонуса мышц;
  5. Снижается нагрузка на пораженные позвонки, наращиваются спинные мышцы;
  6. Пациент приобретает прямую осанку и останавливает дальнейшее прогрессирование патологии;
  7. Позвонки вытягиваются за счет возрастающего между ними расстояния, что позволяет обеспечить улучшение питания дисков;
  8. Улучшается мышечная гибкость, что снижает вероятность нервного защемления.

Правила выполнения

ЛФК представляет серьезную и высокоэффективную методику, которая требует соблюдения определенных условий:

  • Любые тренировки должны получить одобрение доктора, а лучше всего, если элементы ЛФК подберет сам врач с учетом клинической картины заболевания;
  • Преобладающее большинство экспертов считает, что занятия ЛФК допустимы только по окончании острого этапа остеохондроза, хотя многие допускают, что некоторые элементы благоприятно сказываются на позвонках и показаны именно в период обострения;
  • Присутствие боли недопустимо, потому надо отказаться от подобных упражнений;
  • Первые тренировки должны предполагать небольшие нагрузки, повышать их следует постепенно, когда исчезнет боль и возрастет суставная подвижность;
  • Перед каждой тренировкой требуется основательно разогреть и растянуть мышцы, тогда действенность ЛФК будет гораздо выше;
  • Регулярность – это основное условие к ЛФК, тренировки должны быть ежедневными и желательно в одно время.

Подготовка к упражнениям

Перед тренировкой весьма кстати окажется прием душевых процедур. Теплая вода способствует расслабленности мышечных тканей, что значительно поднимет эффективность занятий. Помимо этого, расслабленность практически исключает появления травмы и растяжения, а также болевого синдрома.

ЛФК при грудном остеохондрозе в стадии обострения

Если течение остеохондроза находится на обострившейся стадии, то основной целью терапии является купирование приступа боли. Это достигается приемом медикаментов и регулярными занятиями специальной ЛФК, предполагающей щадящее воздействие на позвонки и суставные ткани.

Для разгрузки позвонков рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную систему. Для этого необходимо лечь на какую-нибудь наклонную плоскость (голова выше ног). Нужно сосредоточиться и дышать диафрагмально, а наклонное расположение тела способствует естественному вытяжению позвоночника.

В результате нервная сдавленность исчезает, устраняются мышечные спазмы и болезненность. Когда пациент избавится от болевого синдрома, необходимо заняться расслаблением и растяжением грудной мускулатуры:

  1. Удобно расположившись на спине нужно потянуться, вытянув руки вверх. При этом плечи рекомендуется слегка отвести взад;
  2. Прилечь на бок, согнув ноги. Нужно плавно поднимать расположенную сверху ногу, удерживать ее на весу около 7 секунд, а потом плавно опустить. Сделать так 5 раз для обеих сторон;
  3. Удобно расположиться на животе, руки при этом необходимо вытянуть по сторонам. Нужно приподнять руки и голову, и удерживать их на весу 5 сек., затем опустить их и полностью расслабиться. Повторить 6 раз;
  4. Расположившись на животе, нужно напрячь спинные и плечевые мышцы, пытаясь свести вместе обе лопатки. Затем расслабить мышцы и полежать в таком состоянии полминуты, затем повторить;
  5. Устроившись на коленях расправить руки в стороны, отведя их взад, при этом тело нужно наклонить вперед. При выдохе принять первоначальную позу.

Такие занятия нужно проводить ежедневно, с каждым разом увеличивая количество выполняемых движений. Если тренировки проводить правильно, то можно значительно ускорить наступление ремиссии.

ЛФК для грудного отдела позвоночника во время ремиссии

Когда наступит определенная стабильность в состоянии, а обострение пройдет, к ежедневным сеансам ЛФК добавляют более богатые на динамику движения.

Пациентам рекомендуется принять каждодневные ЛФК-тренировки как жизненную норму, тогда выраженность симптоматики значительно сократится, а позвонковые изменения патологического характера останавливаются.

После пробуждения делать себе самомассаж, разминая зону воротника, руки, плечи и грудину. Отведя плечи, попытаться совместить лопатки вместе, закидывая голову взад. Также можно сделать несколько круговых плечевых действий с палкой.

Комплекс упражнений с палкой и мячом в картинках, при грудном остеохондрозе

Затем можно приступать к основной процедуре:

  • Встаньте прямо и расположите руки на уровне плеч, которые надо отвести взад, спина обязательно прямая. Туловище нужно поворачивать в стороны. Затем руки располагают на талии. Действия аналогичны;
  • Приняв позу на четвереньках нужно опустить голову и выгнуть спину вверх, затем выдохнуть и возвратиться в изначальную позу;
  • Разместившись на спине вытянуть руки вверх. Поднимать единовременно левую руку и правую ногу в попытке свести ладошку с ногой. Задержаться в таком положении, потом возвратиться в изначальную позу;
  • Сцепленные руки разместить под головой, лежа на полу согнуть ноги. Попеременно тянуться правым локтем к левой коленке и, наоборот. Действия плавно-неторопливые.

Запись на занятия

Занятия ЛФК допустимо проводить дома самостоятельно. Кроме того, подобные тренировки доступны в поликлиниках в условиях физкабинета. Можно обратиться в частный медицинский центр и нанять персонального тренера либо записаться на групповые занятия.

Если решено заниматься самостоятельно, то поможет приобретенное видео с тренировками. Главное, подойти к вопросу противоостеохондрозной терапии грудной клетки комплексно, а при занятиях ЛФК важно соблюдение всех рекомендации. Тогда тренировки пойдут во благо.

Видео-упражнения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector